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最難瘦想哭的大腿內側肉,Kimiko老師教妳1招練出大腿縫!

瘦身| By
2018/01/31 11:00

最難瘦想哭的大腿內側肉,Kimiko老師教妳1招練出大腿縫!

不管是辦公室久坐造成的後遺症,還是東方女孩天生體型就比較偏西洋梨形、脂肪容易囤積在下半身,總之,寬廣的下半身尺寸,真的令人好藍瘦香菇啊~就算努力運動了,大腿內側的肉肉還是很難消滅它!這次女人我最大有請Kimiko老師出馬,教大家除了在家也可以輕鬆做的運動之外,還有飲食搭配的重點,雙管齊下幫妳找回消失已久的大腿縫,想擁有纖瘦美腿的女孩們快筆記~

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最難瘦想哭的大腿內側肉,Kimiko老師教妳1招練出大腿縫!

飲食怎麼吃?KK老師傳授3重點!

1.每餐分成4等份:每餐中3等份要來自植物性食物,需攝取2份深色蔬菜、1份全榖根莖類、1份水果。

2.喝大量的水:不含咖啡、茶的量,每天都要喝2公升的水。

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3.甜點與飲料擇一:如果是愛吃甜食的人,就不要喝含糖飲料。

 

破解迷思!深蹲做多不一定對大腿內側肉有效?

KK老師分享,由於歐美女孩與亞洲女孩天生體型上的比例不同,大部分上下身的比例各是黑人3:7、白人4:6、黃種人5:5,因此在西方廣受歡迎的深蹲運動,主要功能在於把臀型下緣(微笑線)練出漂亮的弧度以及臀部兩側的份量感,讓她們本來缺少份量的臀部線條變得渾圓,但亞洲女生天生臀部下緣與左右兩側本來就很有肉了,再加上缺乏運動習慣,核心不強、腰腿無力,無法正確使力的深蹲就算做再多,效果可能也會不如預期。

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簡單一招,每天8下,幫妳擊退盤據不去的大腿內側肉!

請先準備好一個瑜珈墊,折對半朝身體直立擺放。

1.準備動作:雙腳呈外八跨開,以一個瑜珈墊的寬度為基準,接著慢慢彎身把雙手撐在瑜珈墊上往前爬,爬至瑜珈墊的最前端停止,雙手呈外八狀。
注意:下巴要往內收,頭部自然垂下,動作全程保持夾屁股、縮肚子、拱背三個要點,肩膀要維持在手臂上方不要聳肩。

 

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2.兩個步驟各數8拍:臀部往後下坐、雙膝慢慢下蹲,做一個8拍,動作時速度盡量放慢,將大腿內側從下方往額頭方向轉出來;接著保持拱背位置,慢慢將雙腳往上伸直,再數一個8拍。
注意:動作頻率設定在二分鐘內完成,全程保持定速的8下。

就這樣前後各8拍,每天做8下,大腿內側與臀部下緣一起輕鬆瘦!夢想已久的大腿縫,堅持下去就能看到囉!

 

 

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【編輯 唐蓉】

撰文:唐蓉    美編:張懷瑾  圖片擷取自Kimiko Instagram

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    Kimiko

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    崩潰姊教你5招超憤怒運動操

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/01/30 19:00

    崩潰姊教你5招超憤怒運動操

    冬天就是要囤脂肪才能禦寒嘛,可是看到明星瘦成仙女還是忍不住有點羨慕,韓國就有一個崩潰姊為了當韓國版麥莉希拉(註:美國小天后麥莉希拉之前兩個月狂甩15公斤),結果邊運動邊罵髒話,快來看看她的5招超憤怒運動操,編輯真的笑瘋。

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    崩潰姊教你5招超憤怒運動操

    ▲翻譯:運動口號是「第一個動作喊麥莉、第二個動作喊希拉」(拉緊頭巾)!

     

    第一招:強化下身肌肉,緊實臀部線條 (一邊各做25下)

    這時崩潰姊尚未發飆,還乖乖落實第一個動作喊麥莉(마일리),第二個動作喊希拉(사이러스)。

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    崩潰姊教你5招超憤怒運動操

    第二招:強化大腿內側、緊實臀部線條 (一次50下)

    表情開始有點猙獰了,但口號還是有喊出來,很乖XD

    崩潰姊教你5招超憤怒運動操

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    第三招:養成大腿肌肉,增強核心肌群 (一邊各做25下)

    這時編輯已經沒辦法翻譯了,因為崩潰姊開始在胡言亂語,而且表情太猙獰了啦!

    崩潰姊教你5招超憤怒運動操

    第四招:抬腿,訓練小腿肌&腹肌 (一邊各做25下)

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    蛤?第二個口號好像是韓文髒話的開頭捏,崩潰姊妳不行這樣啦!

    崩潰姊教你5招超憤怒運動操

    第五招:小狗尿尿式,強化大腿、臀部線條 (一邊各做25下)

    不好意思我們這裡是優質的網站,髒話的部分就幫各位讀者打上馬賽克,而崩潰姊已吐!

    崩潰姊教你5招超憤怒運動操

     

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    【編輯 段雅晴】

    本文相關資料及圖片來源:TLX PASS

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      2018/01/17 11:00

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      18歲,正是人生中最青春美好的年代,Kimiko老師日前發出了一張18歲時的少女時代照片,竟驚人地發現現今38歲的老師竟然比18歲時更美、更瘦、更時髦!

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      1-1.FullSizeRender.jpg

      連Kimiko老師都說自己從來不是天生漂亮的小孩,但她是個想盡辦法、絕不放棄追求變好看的女孩。到了38歲這一年,藉著舞蹈、運動,終於接近自己心目中想要的樣子 !Kimiko老師堅信,「目標清楚的人,世界得讓他三分」所以不貪心,只是確實的、一點一滴的去修正累積!每天一點點,漂亮一輩子!

       

      Kimiko老師越活越美的秘密

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      鍛鍊核心肌群,才是身形修長薄窄的關鍵

      強壯的核心,能為身體提供更穩定的控制力,讓身體在面對不同的動作時,有足夠的能力自然而然地呈現各種挺拔的姿態,「kimiko系統運動」就是相當著重核心部位的運動,操作時掌握「角度小」、「速度慢」、「張力大」的要訣,持續鍛鍊,虎背熊腰也能進化為薄片人。

       

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      找出自己的特色,鑽研技巧讓特色成為最迷人的優點

      分享給所有單眼皮的女生,不要只是一昧想把眼睛變大,如何畫出有單眼皮特色的妝容才是應該學習的重點,以下是Kimiko老師分享自己的丹鳳眼眼妝小技巧。

      1.使用酒紅色眼線筆,從眼頭順著眼型到眼尾,粗粗地描繪一條眼線,為眼睛上色。

      2.換成黑色眼線筆,一樣從眼頭畫到眼尾,只是線條要比酒紅色眼線筆更細,分成一段一段、補滿睫毛空隙的方式去描繪。

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      3.使用眼線液,從眼睛1/2處一口氣畫到眼尾,再從眼睛尾端的1/3畫出略為上揚的眼線,並補滿眼尾空隙。

      4.再次使用酒紅色眼線筆描繪在黑色眼線液的上方。

      5.使用一端圓頭、一端尖頭的棉花棒,用圓頭端將酒紅色眼線、黑色眼線液交疊處暈開,就能呈現自然的妝感;尖頭那端將眼尾上揚的眼線修飾一下,眼線尾端的形狀會更乾淨漂亮。

       

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      保持不斷餐的好習慣,吃飽不怕胖

      Kimiko老師分享,由於工作關係,平常吃飯的時間已經不太正常,所以她喜歡在有限的吃飯時間內好好坐下來、好好的吃完面前的食物,她認為自己的食量不算小,但因為三餐都有好好吃飽,所以不會有東抓一把西吃一口這樣一直亂吃的情況發生。以下就是老師吃飽不怕胖的每日飲食5重點。

      1.每餐一定都有深綠色蔬菜。而且量吃的相當多。(舉例來說,就是便當的三格都是蔬菜。飯上面再放肉這樣)

      2.不太吃湯湯水水的食物(例如麵或粥類)。完全以米飯為正餐主食。

      3.幾乎不吃加工類食品(丸子&香腸&肉醬⋯等),因為個人習慣,一定要看的出本人是什麼的食物才敢吃,然後沾醬和調味料也不太碰,口味算是一般偏淡。

      4.每天一定吃水果。不過因為喜歡生一些的口感,所以太熟太甜的水果也不敢吃。

      5.最後然後也是最重要的一點就是~因為太喜歡吃甜點,所以幾乎不喝含糖飲料,會喝的只有黑咖啡、牛奶和水這三種。

       

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      【編輯 唐蓉】

      撰文:Kimiko、唐蓉    圖片擷取自Kimiko粉專、Instagram

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