跟著Kimiko老師「坐著就能瘦大腿」，每天只要2分鐘8下超簡單！

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瘦身By 唐蓉
2018/04/25 18:00

懶人必學！Kimiko老師這次要來教妳坐著就能瘦！沒時間上健身房時不用擔心、窩在家發懶隨時坐著就能瘦大腿，每天2分鐘8下超簡單！

跟著Kimiko老師一起「坐著瘦」！

1.準備一塊瑜珈墊放在硬的地板上，不能坐在軟床上，雙腳以盤腿姿勢坐好，全程動作中臀部須確實著地。

2.伸直左腳、打開45度~70度以個人極限為主，腳尖朝外八方向，確認兩隻腳、臀部、膝蓋都沒有騰空處，須確實放在瑜珈墊上。

3.深吸一口氣，吐氣時將雙手貼在地板上慢慢往前、直到能力所及最遠處，手肘貼著地板、頭頂朝地，停住8拍再慢慢回到最初姿勢。

4.左腳重複進行8下再換右腳，同樣進行8下即可。

這個動作是Kimiko老師針對平常不太運動的初學者設計的，最基礎的開胯動作，由於大腿內側肌群是人體普遍較弱，但對站立及行走的穩定度有著細緻但不容忽視的影響力，甚至，對於膝關節有著舉足輕重關聯性。
在這段超級初學者限定的開跨運動中，就從放鬆大腿內側肌群開始，把練習重點放在大腿內側出現像橡皮筋被左右拉扯開，有點緊又不會太緊的感覺即可。
唯一要注意的是全程禁止憋氣！
若有腰部疼痛或腿部麻痛的感覺，腿打開的角度就要再更小一些，若有暈眩感就一定要停止動作喔！現在就開始坐著瘦出大腿縫~Lady Go !