冬天到了，身上的肉越來越多，實在好苦惱！去健身房、跑步都很發懶，該怎麼辦呢？不妨在家躺著做韓星也在瘋的芭蕾舞伸展操吧！

最近，回頭看了韓綜強心臟，看到演了未生而大紅的女星姜素拉，在高中前是72公斤小胖妞，完全跟現在47公斤的她，根本判若兩人啊！節目中，她說除了調整飲食習慣之外，更選擇芭蕾課程來鍛鍊身型，因為良好的體態，能讓整體看起來更勻稱，而且跳芭蕾時身體會處於緊繃狀態，也能矯正錯誤的姿勢！認真查了一下，發現跳芭蕾維持身型的女明星還挺多的，像是劉詩詩、朴信惠、王智媛等等，還有維秘天使巴西首席超模Ale，也都是芭蕾舞的愛好者。

這，讓不斷橫向發展的米編兒，買了一本書認真拜讀(看完菜單看瘦身書，好罪惡，哈哈），但有認真跟著練習後，發現動作真的很簡單，卻能有感到肌肉被練到了，而且還會爆汗！所以~特地請出版社分享部分示範分享給姊妹們～請愛用！
「韓星狂練！腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！」這本書的作者韓詠，是崔智友的芭蕾舞老師，她獨創的芭蕾伸展操不僅簡單好入門，還可以雕塑曲線，受到李荷妮、姜素拉、白智榮等等眾多韓國當紅女星的愛戴喔！這本在韓國熱銷的書，出了中文版，很值得一看喔！

抬臀運動
1.彎曲雙腿膝蓋，讓兩小腿直立呈現11 字姿勢，腳跟稍微靠著臀部。
2.用臀部的力量將骨盆盡量往上推。


3.將臀部放下但不要碰到地板，然後再馬上將臀部抬起，反覆30 次。
4.將臀部抬高，維持此姿勢10 秒鐘。
5. 將兩腿稍微向前移動，維持呈現直立姿勢，以同樣的方法抬臀，反覆30 次之後，維持抬臀10 秒鐘。

6.將後腳跟抬起，一樣做抬臀動作，反覆30 次後，維持抬臀10 秒鐘。
注意事項：將腿放下時，不要一下子就把力氣放掉，要縮緊你的臀部。

消除水腫象腿伸展操
1. 在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。

2.左腳腳掌做立足尖動作，再將腳板往身體方向壓，這兩個動作來回8 次。
3.腳掌呈現立足尖姿勢後，用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉，來回8 次。腳板往身體方向壓，再同樣將腿往身體方向拉，來回8 次。右腳重複1-3 步驟。

4.將兩腿向上伸直，腳尖呈立足尖動作。

5.將腳板往身體方向壓，伸展後腳筋。

6. 一邊吐氣，將膝蓋伸直，一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。
注意事項：將腿往上抬時，要注意骨盆不要跟著往上抬，同時腹部要用力。要注意視自己的程度調整，不要太勉強自己將腿打直，身體也不要用力，要放輕鬆。

彈力緊實的腹肌運動
1.平躺在地上，兩腿伸直，兩手臂呈現二位手姿勢，慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。
2.腳掌維持立足尖姿勢，兩手臂呈現一位手姿勢。一邊慢慢吐氣，一邊稍微抬起上半身使胸廓緊縮，將上腹部與下腹部貼合維持8 秒。同樣的動作重複10 遍，每次做的時候，盡量將時間稍微拉長。

3.雙膝彎曲，一邊慢慢吐氣，一邊繼續維持與步驟2 相同的姿勢。
4.雙膝稍微抬起，讓腹部以最大限度用力。

5.上半身放鬆躺平，慢慢吸氣，緊縮胸廓，做稍微將上半身抬起一半的仰臥起坐，重複做50 次。


6.將兩腿伸直，向上抬起、放下，重複此動作10 ～ 20 次。
注意事項：1.重點在於緊縮胸廓，不要讓胸廓擴張。
2.肩膀不要縮起來，要保持一字型的姿勢。
3.將背部稍微彎曲，像胸口要往內縮的感覺。

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圖片來源：강심장、reveramess　圖片提供：高寶出版