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覺得自己努力減肥、甚至每週固定運動，但卻還是瘦不下來嗎？那先想想自己每天的睡眠時間大概是幾小時吧！研究指出睡眠品質跟體重也有大大的關係！如果睡眠不足，則是有可能害妳越睡越胖。甚至只要睡眠時間足夠，竟然還可以比別人狠狠瘦了5公斤？睡覺到底跟減肥有什麼關係呢？

「睡眠的重要」
美國哥倫比亞大學曾發表論文表示以睡7小時的人為基準，會發現只睡5小時的人肥胖率高達52%，睡4小時的人肥胖率更高達73%。由此可知睡眠跟肥胖之間有著大大的關聯。

其實這是因為當我們在睡眠時，身體會分泌出兩種生長激素，一種是幫助我們消除疲勞的，正是因為這個激素，所以當我們睡飽飽的時候，隔天就會覺得神清氣爽～甚至也有人稱這種生長激素為「返老還童賀爾蒙」因為可以幫助代謝掉身體裡的老廢角質，讓身心感到舒服。

另一種生長激素則是可以分泌助瘦的賀爾蒙，這個賀爾蒙可以幫助身體把脂肪傳化為能量，不過當我們睡眠不足時，生長激素的分泌就會大量的減少，因此能夠消耗的脂肪也就跟著變少了！賀爾蒙分泌跟不上熱量的囤積，就會自動地把這些脂肪轉移到身上去哦～因此睡眠時間少於5小時的人會比睡眠時間超過7小時的人還胖5公斤！因此睡眠不足才會變成變胖的幫兇之一。

「睡眠時間」
建議大家健康的睡眠時間為7個小時，如果妳想靠睡覺獲得好身材，那就先養成規律的睡眠時間！熬夜不只會讓皮膚不好，傷肝勞神之外，睡眠時間變少，就容易發胖囉～所以大家可以從今天起調整妳的鬧鐘，算一算離隔天起床上班時間後往前推7小時，是幾點呢？那個時間就得好好上床睡覺囉！這樣慢慢地養成習慣，就可以天天睡滿7小時，健康又輕鬆瘦身。每天晚上9點到11點是人體排毒的黃金時間，所以在這段時間乖乖地上床睡覺，可以有效幫助身體排出毒素，加快體內的新陳代謝！

「良好的睡前習慣」
雖然知道睡眠非常重要，但是能不能好好睡著又是一回事了。大部分的人都會在睡前滑個手機再睡覺。但是睡前滑手機，很容易沒注意時間導致晚睡，或者是燈已經關了，妳卻還在滑手機，反而會影響到自己的視力。

建議大家如果想要好的睡面品質，可以在睡前讀一點書，或者洗個熱水澡，聽一些輕鬆的音樂讓自己放鬆，都可以有助於睡眠。記得睡覺時也要把手機調到靜音或者是震動，這樣除了可以預防自己手機光線影響而起床，也可以避免訊息來時把我們吵醒了，降低促使睡眠的激素分泌。如果想要靠佛系的睡覺減肥法，這些睡覺時的小祕訣，請一定要好好遵守哦～

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圖片來源：達志影像 /shutterstock