年假就要來了，想必大家心裡都在想著要吃些什麼好料？根本無心減肥吧！反正年後通通一起減就好啦！各位懶人，不想動沒關係，我們可以靠「站」練出完美蜜桃臀！超簡單的兩種站姿，就可以幫妳雕塑屁屁，何樂而不為呢？

推出靠站姿練出蜜桃臀的人是日本的武田老師，武田老師本來是位芭蕾舞者，而芭蕾舞者平常每個動作甚至是站姿都很講究，也就因為這樣她才會研發出這套美臀站姿，只要靠著1分鐘，就可以幫助屁屁肉往上拉提，調整骨盤，幫助臀部肌肉更加緊緻。

#雙腳平行站

將雙腳腳跟還有腳掌碰在一起，平行站直，膝蓋最好也可以碰在一起。將這三個點平行貼在一起的時候就可以感覺到大腿內側的肉，還有骨盆都有感變得用力，而且肌肉有收緊的感覺，光靠這個站姿就可以幫助縮小骨盆，還可以訓練到臀部肌肉。

#雙腳朝外站

雙腳平行站之後，可以在試著把雙腳腳掌往外打開一點，這動作一樣要將膝蓋碰一起，另外小腿肚也會跟著緊貼在一起。這時候大腿內側肌肉，還有臀部的內外側肌肉也會跟著練到，平常肉肉的臀部，就會慢慢變的緊緻啦！

如果用站的還是滿足不了妳想要快點變成蜜桃臀的決心，那編輯加碼推薦大家做這招運動「臀橋」號稱厲害程度不輸深蹲，重點躺著就可以做了～是不是非常適合我們這群懶人呢？

大家可以趁著睡前花個5～10分鐘來做「臀橋」，躺平後屈起膝蓋，雙腿微開約一個屁股的距離，注意腳跟不可貼緊屁股，保留一些距離。雙手輕鬆地放在屁股旁邊，兩隻手臂呈現一個小小的Ｖ。接著，把屁股撐起來，讓肩膀至到膝蓋呈對角線。

此時很重要的一點，屁股夾緊。這個動作維持3～5秒，然後「慢慢的」回到一開始的姿勢，這組動作看起來簡單，但是做好做滿後屁股就會痠痠的啦！建議一組做10次，每天晚上可以做個3組。屁屁的微笑線、緊緻蜜桃臀就離妳不遠了。

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參考資料：fytte.jp
圖片來源：SELF、fytte.jp、達志影像/shutterstock