照著譚維維食譜這樣吃，130天健康瘦下12公斤！網友親測有效
或許，大家對譚維維這名字很陌生，但，熱愛看歌唱節目的，一定會知道她！無論是大齡女子心聲的《晚婚》、電影《相愛相親》主題曲《陌上花開》，或者春晚的《如果有來生》，清澈響亮的歌聲，只要一開 口，就能立刻吸引全場關注。其實，除了歌聲之外，她還有個苦練來的身材，也是很厲害的喔！究竟，她是怎麼從肉肉女，瘦成有腹肌的好身材呢？來看看吧！
今年滿38歲的譚維維，身材絲毫不輸給青春美少女，前陣子她PO出炫腹照片，高挑纖瘦、6塊腹肌十分搶鏡，果然吸引網友留言，說想在她的腹肌上玩滑板，就連女星蔣欣也留言：譚大哥，我敬你是條漢子。
就算再忙也要運動
女星秀身材的很多，秀腹肌的卻不多，說真的譚維維的6塊腹肌，真的是花多年時間練來的！除了每天都要跑10公里，還有泰拳、皮拉提斯、重訓等等，真心說她除了歌手的身分之外，根本是健身網紅了吧！
她在微博上分享最多的照片，就是運動、運動、運動。譚維維就曾說過，唱歌演出我可以一週一次，半月一次，但是，健身卻不一樣，它是需要每天你都要面對的，訓練習慣以後，落下一天，自己都會感覺到空落落，像是失去了什麼重心。
譚維維去年也參加過台灣的馬拉松比賽，並寫下了很長一段話。終於明白，為什麼運動員在最後拿到獎牌的時候，要咬它了。那是所有付出的汗水，淚水，辛苦和幸福！
六年前，我戒了煙酒，準備開啟健康的生活方式，我踏上了跑步機，毫不誇張，5分鐘我就爬下了跑步機，上氣不接下氣，讓我沮喪了好久。慢慢的，我開始運動，普拉提、慢跑、打拳、重量訓練......。
後來身體狀況越來越好，運動帶給我身體，心靈的改變讓我充滿了力量與自信。今年，我想送自己一個禮物，人生第一個馬拉松，我想鼓勵自己，雖然這是我曾經從不敢想像的。終於，我收到了自己給自己的這份禮物，人生的第一次半馬！特別快樂，特別幸福，特別滿足.....下一次旅程開始吧！
減肥菜單：高蛋白、高纖維、低碳水
運動之外，飲食的搭配也是關鍵！譚維也曾在分享過自己的減肥食譜，說真的，比起大S狂的地獄式減肥食譜，或者是袁姍姍滿是復胖陷阱的33減肥法，譚維維的這份減肥食譜，真的健康多了。就有不少網友親測，並紛紛分享說，一個禮拜瘦了３公斤，也不會覺得吃不飽或疲累。其實，仔細觀察譚維維的食譜，不難發現她吃就是高蛋白低碳水，再加上少油、少鹽，並補充膳食纖維和維生素，保持攝入元素的均衡。這個食譜，可以說是很科學，不是來亂！若能每天搭配適量運動，不僅會瘦，還會瘦得很健康。譚維維也在微博自己的減肥食譜和重點，很簡單就能做到喔！
01.每天要規律吃三餐，並且注意營養均衡。
02.主食以五穀雜糧為主，但盡量減少主食用量。
03.每天要喝1千5~２千C.C.的水，並多吃各種各樣的新鮮蔬菜與水果
04.每天要補充足夠的蛋白質
00.補充些好菌，像是優酪乳或優格，能幫助體腸胃健康消化。
06. 戒糖、戒甜食、戒飲料、戒零食，其次是少油少鹽，還有一點一定要注意，哪怕吃的種類很健康，量也要控制好，每餐頂多吃7、8分飽，傍晚６點以後什麼都不要吃。若有運動，可以吃根香蕉或優格。
早餐9:00前吃
一份果（2種類型）、一份蔬菜沙拉（不低於6種）、一個水煮蛋、一份全麥麵包、一份五穀雜糧粥+葡萄乾（第二天一份燕麥牛奶粥＋葡萄乾替換）早餐後立刻補充營養品，每天的營養補給：綜合維生素1粒，深海魚油2粒，維骨力1粒。
午餐13:00前
主食儘量吃有不可溶性纖維素的粗糧，像是1根玉米、半個地瓜，若是米飯可以改糙米，不要超過一個拳頭）、一份蔬菜4-6種、一份豆腐或豆類（因為譚維維吃素，葷食可以換成去皮雞胸肉或者魚肉）
下午茶
補充一小份堅果（25g）或者優酪乳（優格也行，都要無糖）
晚餐18:00點前
一大份蔬菜、一大份豆腐或豆類（葷食可以換成去皮雞胸肉或者魚肉），減脂期間無主食，脫脂牛奶按意願隨時補充，但不要當水喝。
三餐之間的運動前後或者有飢餓感時，必須盡情補充，建議是一份無糖優格或者一根香蕉。
運動期間，一份脫脂牛奶和乳清蛋白粉。如果，對增肌沒有太大要求，可以不加乳清蛋白粉。
米編兒決定從明天開始，就試著吃譚維維的減肥食譜！握拳
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