這個秋冬，不曉得大家是不是不小心把自己吃成熊樣呢？真的別從背影就開始斬桃花！今天就來傳授消滅「圓肩厚背」的運動技巧，讓你在夏天正式來報到前，鍛鍊出最美的肩、頸、背，穿什麼衣服都好看～

圓肩厚背是如何形成的？
除了吃胖之外，平常姿勢不正確也是很大的元凶，像是長時間低頭玩手機、駝背走路等，會讓身體前後側肌肉力量不均衡，身形自然也就不好看，隨著脂肪堆積，久而久之就會出現圓肩厚背。

改善圓肩厚背6大SOP
肩頸拉伸
身體自然站立，左手水平伸至右側，右手套住左手手肘後，向後方出力，兩側各2組，每組拉伸10下。記得頭要往反方向扭轉，不用太用力喔。

頸部伸縮
坐著或站著都可以，脖子保持不動，下巴回縮，讓自己出現雙下巴，或是三層下巴的狀態，再回到原位，重複動作10次為1組，做3組即可。記得脖子不要向前傾，也不要刻意低頭。

手臂伸展
雙手在後背合十，呈現平行肩膀的狀態，接著抬起雙手到最高點堅持5秒，此時身體不要前傾，用力拉伸，再放下回原位， 重複動作10下為1組，共做3組。

平行開合
雙手手臂向前方舉起彎曲，呈現與身體垂直的狀態，打開到與肩膀平行一直線再收回原位，10下為1組，共作3組，記得不要聳肩或縮背，這個動作超痠，千萬要撐下去。

環繞運動
雙手在頭頂十指相扣，環繞在頭部並往一側拉伸，維持10秒為1下，做15下為1組，兩側各做2組，要用肩膀的肌肉出力，不要用手肘出力喔！

後背開肩
雙手在後背十指相扣，用力舉起向上拉提到自己的極限，維持5秒左右再緩緩放下，重複動作20下。

每天堅持做這6個動作，甩掉熊樣真的不是難事！小紅書網友親測15天，圓肩後背大幅改善不少，有興趣的女孩們趕快一起來試試看吧！

圖片來源：桃树妖

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