說真的，臀部和大腿之間，那多出來的兩坨肥肉，真的很礙眼，不僅會讓腿部變短，還會顯得下半身很重！其實，撇開天生骨骼原因不談，會有那２坨肥肉，還是要怪我們自己，除了久坐又愛翹二郎腿之外，走路姿勢錯誤，也會導致大腿外側的肌肉變得緊繃喔！所以，每天晚上只要做好這4步驟，只要持續1周，你就會很有感喔~

1.滾軸先放鬆
在大腿側面位置，用泡沫滾軸按摩放鬆，先上下小幅度按摩滾1分鐘後，再左右前後滾1分鐘。

2.蚌式開合
側身躺下，雙腿膝蓋彎曲到90度後，在上方腿緩慢向上伸展拉開，可以鍛鍊到大腿和臀部肌肉。一開一合算1次，重覆25次後換邊繼續。

3.站姿側抬腿
挺胸收腹站直，一手可以靠著牆壁，維持平衡感。接著，慢慢往側邊抬起腿，腿部要伸直喔！抬高的高度，到你覺得大腿外側和臀部，都有緊繃感後，再慢慢放下，這樣算１次，重覆25次後換邊繼續。

4.單腿伸展
側撐在地上，貼地的腿伸直，另一條腿往前跨；接著，慢慢抬高貼地的腿，你會感到腿部外側非常非常的緊繃喔！一抬高、一放下算１次，重覆25次後換邊繼續。

圖片來源：Chili-徐辣兒

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