想靠仰臥起坐練腹部，卻覺得又累又沒效，很快就放棄了？其實，有更輕鬆簡易的方法可以令你更快達成「凹小腹」的目的！由日本瘦身美體老師廣田なお自創的練小腹方法，透過「小道具」輔助，不但能更精準鍛鍊局部，同時也更省力，不怕用錯力傷害到脊椎！想抓住夏天的尾巴、穿上比基尼炫腹，現在練還來得及！

瑜珈球幫你精準練小腹
這個小道具就是「瑜珈球」！不像以前的仰臥起坐必須大力抬起上半身，很容易出錯力，變成腰、背部或肩膀在用力，結果滿頭大汗操下來，小腹不但沒瘦，還腰痠背痛！將瑜珈球墊在背部，除了能保護脊椎之外，同時也能透過小角度運動，更精準地使用到腹部肌肉，幫你更有效、更省力、快速達到鍛鍊小腹的目的。

動作1：練核心腹肌
平躺在瑜珈墊上，雙腿立起、腳板踩地，將瑜珈球墊在肩胛骨下方背部中央，雙手抱頭，起身時感覺腹部收緊，用腹部的力量抬起上半身，注意不是肩膀把身體帶上來喔！躺下時腰部不要往上凸，動作中小腹都保持在同一位置，若隨著動作上凸或下凹就代表做錯囉！

動作2：練側腹
延續上一個動作，注意腹部位置要固定住，不要上凸、下凹或左右歪來歪去。上半身撐起時，用右手手肘去觸碰左腳膝蓋，接著換邊進行，來回20下，做3組。

圖片來源：onaoonao

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