時間不夠用又好懶得運動！這些心聲，米編兒很懂～所以，今天就來分享這篇，每天只要花5分鐘時間，打掃家中環境時還能順便把局部肥肉剷光光，一舉兩得，根本完美啊！

挺背吸地，簡單甩大嬸背
提起吸塵器機體，往前跨一步，前腳伸直，慢慢把身體重心往後移，這時背部要打直、手臂要往後伸展喔！這是步驟1~

步驟2是另一腳往前跨，背部依舊挺直！接著，就反覆步驟1、2的動作往前吸地，重覆10次後換另一腳。這樣的吸地或拖地方式，能感受到背部和肩胛骨的部位，有被伸展的緊繃感，能鍛鍊到背闊肌、斜方肌、豎脊肌，讓厚實的大審背慢慢消失，找回少女的緊實美背喔～

扭腰擦桌子，輕鬆甩水桶腰、鮪魚肚
就算沒有天天吸地，每吃完飯至少也會擦桌子吧～只要利用５分鐘，利用擦桌子順便扭轉腰的動作，就能活動到腹部周圍的腹直肌、腹斜肌和腹橫肌喔！
抹布擰乾後，摺成手掌的大小，背對桌子，慢慢扭腰轉身向後擦拭，同時搭配腹式呼吸法。這時，你會明顯感受到腰部側邊肌肉和腹部的緊繃感，維持住就對了。接著，從離身體較遠的桌面開始向內擦，以ㄈ字型擦拭，用下腹部和側腰支撐身體，右邊擦完再換邊，只要1週就發現鮪魚肚和水桶腰，慢慢縮小了喔！

墊腳擦窗戶，肥小腿也能變美腿
背肌伸直，伸展手臂，慢慢顛起腳尖，以ㄈ字型擦法進行擦窗戶或擦牆，慢慢移動手臂，能鍛鍊到肱二頭肌、肱三頭肌，幫助消除蝴蝶袖。另外，移動時的墊腳抬和放下腳跟的同時，還能改善小腿腫脹、肉肉腿也能慢慢變緊實喔！

圖片來源：LOCARI、bisouji

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