口口聲聲說要減肥的你，有成功瘦到你要的體重了嗎？想必應該是和小編一樣，減肥口號喊了無數多次，但體重卻始終停滯不前～甚至還不小心多了一些數字呢！沒關係，新的一年我們要相信自己可以辦得到，今年度的減肥計畫第一發，就先從一個動作開始！

這次要介紹的減肥撇步，是大家聽到就會浮現畫面的「深蹲」，乍看很像只有動到下半身的它，其實是個很講求全身肌肉協調的動作，為了要讓身體保持平衡，可是會運動到全身的肌肉，同時，深蹲可以促進體內循環和代謝，透過運動來訓練雙腿與臀部肌肉，更有助於提高基礎代謝率，當你練出緊實的肌肉線條時，在未來還可以預防膝蓋受傷呢！

如何深蹲

雙腳打開比肩寬，吸氣後往下蹲、髖部往後退，膝蓋可以稍微超過腳尖，讓重心落在腳跟，腳尖不可以翹起來，下巴往內縮、頸部放鬆、腹部縮緊，手可以往前伸值來保持平衡，上來吐氣。

知道要怎麼深蹲後，現在就來跟著韓妞教練一起動起來吧！當然，如果你覺得等等的動作整套做完太負擔，可以先從一天10下開始，隔一周後慢慢增加次數、加強難度。

動作1：基本深蹲

動作維持在一定的節奏上，不要忽快忽慢，保持呼吸，基本款的深蹲一次20下。

動作2：馬步深蹲

將雙腿張開約肩寬1.5倍的寬度後往下深蹲，看起來有點像是蹲馬步的姿勢，做這個姿勢時，身體記得保持挺直，不要往前傾，一次20下。

動作3：弓箭步蹲

弓步蹲會是訓練身體的核心和穩定，面向左側、雙手叉腰，身體往下蹲，做這個動作的時候，身體也很容易過度往前，也要記得維持在維持挺直，一次20下。

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圖片來源：IG@ch.yoooon、Giphy

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