超快瘦腹法！黑面蔡媽媽「高效瘦腹運動」，這動作鄧紫棋也天天做

哪裡胖起來穿衣服最不好看？不是手臂、也不是大腿~答案是：肚子！小腹一凸出馬上變大嬸，生過2個小孩、也是過來人的黑面蔡媽媽，後來就靠這套運動成功瘦回平坦小腹，她說：「做這套運動投資報酬率超高！」，夏天要到了，又是海灘、比基尼的季節，有小腹困擾的姊妹們準備做起來~
影片授權：SuperMami超級媽咪、黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動

剪刀仰臥起坐

雙手雙腳伸直平躺在地上，動作時用腹部發力，吐氣時將上半身和雙腳向中間靠攏，雙手碰到小腿，再回到預備姿勢，反覆做這個動作30秒，可以鍛鍊到腹直肌、股直肌和腰大肌。

仰臥交叉抬腿

上半身緊貼地面，利用腹部的力量抬起雙腿，因為全程要用核心hold住，所以腳抬到30~45度就可以了，雙腿來回交叉開合做30秒，腹部、臀部、大腿都可以一起鍛鍊到。

V型屈腹蹬腿

身體保持V型的姿勢，收緊核心穩定身體不晃動，吐氣同時將雙腳蹬出去，來回反覆30秒，這個動作可以深度加強腹直肌，同時鍛鍊到股直肌、臀大肌，這動作也是女星鄧紫棋每天必做的運動。
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圖片來源：YT@SuperMami超級媽咪、FB@黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動

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