女人最怕身材走樣，尤其生產後想瘦更困難，更有人因此而產後憂鬱。輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫師許書華就曾建議媽媽們產後瘦身小撇步，3招急速甩肉，回到苗條的自己！

1.餵母乳

第一個是「餵母乳」，餵母乳會增加催產素分泌，讓一天額外消耗約800大卡，所以一定要記得吃飯才有體力哺乳。這段時間飲食方面要注意「1不2必吃」，首先要避免微波餐、速食、蛋糕甜點等加工食品，再來要多吃富含蛋白質的食物，可以幫助減少飢餓感。最後，適當補充高纖食物，可增加飽足感，並促進腸胃健康。

2.得舒飲食

第二個建議可以進行「得舒飲食」，多吃富含蔬菜水果、全穀類等富含纖維的食物，肉品也要選擇瘦肉，乳製品部分則以低脂、無脂為主。特別注意要選擇健康的脂肪來源，像是豆類、堅果和植物油等。不能吃飽和脂肪含量較高的食物。比如紅肉就可以白肉取代，棕櫚油和椰子油則是要避免，含糖的飲料和食物也要盡量少吃。

3.運動

最後，想真正瘦下來，運動還是不可少！美國婦產科學會建議，只要孕媽咪沒有併發症狀，不管是懷孕期間或是產後，都可以適當接受運動訓練。產婦可以視身體狀況和醫生討論喔！

圖片來源：達志影像

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