石原聰美、新垣結衣都在做！小紅書瘋傳「淋巴瘦腿法」肥短O型腿→逆天鉛筆腿、腿圍還瘦一圈

日本高人氣女星石原聰美、新垣結衣除了擁有甜美臉孔之外，S曲線+筆直細長腿也是許多人所夢寐以求的，在這樣看似完美的身材背後，其實她們都曾為了O型腿、X型腿困擾不已！甚至新垣結衣在演出《王牌大律師》時，還被笑稱「羅圈腿戰士」，直到做了「淋巴瘦腿法」才獲得很大的改善。這項「淋巴瘦腿法」就是近日在小紅書上掀起熱議的矯正腿型、瘦腿圍運動，起源是來自石原聰美、新垣結衣的教練之手，有網友實測後腿圍還直接瘦了一圈！還在為O型腿問題傷透腦筋的妳，以下詳細步驟帶妳打造一雙逆天鉛筆腿！

Step1. 蝴蝶姿勢左右搖晃(一組15次，做兩組)

首先盤腿坐下，挺直腰桿，將雙腿的腳底板貼在一起，會感覺到大腿有緊繃感，接著身體像不倒翁一樣，往左右兩邊搖晃15次，此動作能夠有效改善腿部、踝髖部的柔軟度。

Step2. 敲打大腿內側(一組15次，做兩組)

一樣先維持雙腳腳底板貼在一起的坐姿，然後用拳頭手敲打大腿Y區內側，藉此動作來舒緩肌肉緊繃，並促進更有效率的淋巴循環，來達到消水腫的效果！在敲打的時候記得要維持一定力道才會有效~

Step3. 抓住腳踝左右搖晃(一組15次，做三組)

讓身體呈平躺姿勢，並將兩腿往上抬起，讓屁股底下的腿部都離開床，接著用手抓住兩腳腳踝處，此時會感覺到手肘和膝蓋互相對抗用力，再將大腿內側收緊發力後，開始左右搖晃1分鐘，此步驟是瘦腿圍的關鍵！！

Step4. 反覆抬腿收腿30次(一組30次，做4組)

最後，要進入的是最累也是最重要的環節「反覆抬腿收腿30次」，首先平躺，雙手放在身體兩側，將兩腿向天空伸直，成抬腿姿勢，腹部稍微用力後將腿往肚子處縮回，過程中記得要配合呼吸吐氣，讓效率能夠更加乘！世上沒有醜女人，只有懶女人，想要擁有逆腿筆直長腿，快從今天就開始做起！！

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圖片來源：IG@ sato_milk_1224、小紅書@林夕Jane、微博@新垣结衣粉丝专页

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