三天瘦肚子！躺著不傷膝蓋就能做！4動作專攻小腹脂肪、鍛鍊核心肌群

肥滿凸出的小肚子，裙子褲子都穿不好看，穿洋裝還被誤認為孕婦？這組三天瘦肚子動作快學起來！全部的動作都是躺著完成、不傷膝蓋，專攻核心肌群與瘦小腹訓練，連大基數減肥的姊妹也可以練！

三天瘦肚子動作：屈膝捲腹

這組動作不難，就算沒有運動基礎也能夠堅持下來！以仰臥起坐的動作為基礎，將膝蓋屈起、雙手交握自然地擺放在頭上，動作時用腹部的力量帶起上身和雙腿，將膝蓋盡量靠近手肘，重複進行50下。

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三天瘦肚子動作：屈膝抬腿

這個動作也很適合在睡前練習，而且連初學者也超好上手！將雙腿併攏屈起膝蓋，大小腿保持90度垂直，利用核心的力量將雙腿往上抬，上下動作之間保持雙腿離地騰空，同樣重複做50下。

三天瘦肚子動作：變化式抬腿

這個動作不只能幫助瘦肚子，也對雙腿消水腫有很好的效果！動作時先將雙腿抬高與地面垂直90度，一腿保持不動，另一腿往下劃一個鉤，再回到90度位置，換另一腿往下畫鉤，動作時同樣全程保持雙腿騰空，雙腿共劃50下。

三天瘦肚子動作：捲腹踢腿

這動作進階到稍微有難度，大家可以依自身條件進行，動作是先將雙腿抬高至與地面垂直90度，雙手可以擺放在兩側穩定身體，動作時垂直向上踢腿讓臀部整個離地，雙腿可自然擺動，這動作對鍛鍊下腹肌非常有用，同樣進行50下，一次做2-3組，一週可練習5次，光是連做3天就能感覺小腹消風變平坦！持續堅持，練出迷人腹肌真的可以！

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圖片來源：小紅書@Clover

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