瘦肚子先減內臟脂肪！剷平凸小腹最有效的運動和飲食建議，這樣做瘦最快

四肢不胖卻有小肚子？小腹凸出看起來像懷孕？小心！你可能胖的是「內臟脂肪」！內臟脂肪對身體健康的危害比皮下脂肪更大！瘦肚子應先減內臟脂肪！內臟脂肪怎麼減？以下解答！

內臟脂肪與皮下脂肪比一比

為什麼說內臟脂肪對健康的危害比皮下脂肪更大？馬上就來比一比內臟脂肪和皮下脂肪的不同！
皮下脂肪：皮下脂肪主要囤積在手臂、腰腹和臀腿，雖然影響著我們的身材外觀，但對健康的危害比起內臟脂肪相對較小。
內臟脂肪：內臟脂肪通常包圍堆積在人體重要器官，尤其是肝臟首當其衝！倘若內臟脂肪過多，就會釋放有害健康的物質，導致身體慢性發炎甚至增加肝硬化、糖尿病與心血管疾病的風險，對內臟脂肪的控制不可不慎！
由於內臟脂肪多囤積於腹部，若小腹能用手捏起一塊肉肉，大都屬於皮下脂肪，若小腹凸出摸起來硬硬的，不太能明顯掐出一塊肉，多半就屬於內臟脂肪。

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內臟脂肪怎麼減？飲食建議

內臟脂肪的堆積，主要是因為糖類攝取超標，飲食必須減少碳水化合物、精緻糖、果糖、高糖份水果的攝取，以蛋白質、纖維質為主要飲食，烹調方式則以少油少鹽少糖三少原則，尤其要注意避免高糖高脂的「糖油混和物」，每日建議的飲食比例原則為：體重x1.3g蛋白質，例如60kg每天吃78g蛋白質，內臟脂肪比例就能明顯下降。

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內臟脂肪怎麼減？運動建議

每週至少運動3-5次，每次30-45分鐘，建議可趁起床時空腹多做有氧運動，有效燃燒體內脂肪，想要減脂效率更明顯，還可以搭配間歇有氧TABATA、肌力訓練等運動！如果是居家型輕運動，則推薦跳繩、爬樓梯，跳繩10分中燃燒的熱量=跑步半小時，是全球公認瘦最快的減肥運動首選！

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圖片來源：達志影像/shutterstock

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