對比8年前超辣女大封面照！藍心湄維持魔鬼曲線，靠「藍式深蹲法」

◎ 報導／何雅萍
◎ 圖片版權／TVBS女人我最大
◎ 圖片提供／FB@藍心湄 Hsin-Mei Lan

基礎代謝率，易瘦體質的關鍵

2009年時，曾為《女人我最大》雜誌四周年拍攝封面，只在重要部位貼上價值百萬新台幣的水晶，掀起話題！2015年，為了歡慶《女人我最大》12周年，50歲的藍心湄，展現出絕對的自信，還有對專業團隊的信任，再度為《女人我最大》拍攝全裸封面照且不修片。她說，「要做就要做最大膽的！」一直以來，身材都維持在最佳狀態的藍心湄，絕對是演藝圈身材最好的代表。

直率的藍心湄大剌剌表示：「之前，同時軋了兩部戲，殺青後整個人瞬間放鬆，我就大吃大喝，結果短短時間就胖了3公斤。幸運的是，我基礎代謝率很好，好到更年期門診的醫生，都大感驚訝！另外，我肌肉線條也容易鍛鍊出來，只要很乖的控制飲食，很乖的做深蹲運動，只要一個禮拜，就會瘦下來，四肢也會有明顯的線條感。」

早餐喝熱湯，絕對不吃冰

之前，藍心湄分享了慢食，這次她再度加碼分享：「我做很多事都很慢，可是我走路又很快，而且從年輕到現在都是，即使天氣轉涼了，只是坐著不動，我也汗水直流。天生的體質之外，飲食習慣也是關鍵！每兩年我會健康檢查，我的基礎代謝跟年輕人一樣，讓醫生也對我的飲食很好奇。其實，我吃得很簡單，早餐一定要喝到熱湯，也很少吃隔夜的食物，尤其是青菜，重點是我不吃冰、不喝冰冷飲料！對了，我很愛吃很酸、很辣，這可能是代謝好的關係吧。」

慢、慢、慢！一次深蹲花18秒

進食要慢，運動也要慢！藍心湄透露：「每天我會做深蹲，特別、特別的慢，有多慢呢？每一天我會做20下，每一下是18秒，做任何動作越慢越溫和也越困難，越慢越能鍛鍊到核心肌群之外，更能提高基礎代謝率。真心希望大家可以跟我一起，慢慢的做深蹲運動！」

藍式深蹲TIPS

為了提倡深蹲的優點，心湄姊特別拍了示範影片，並提醒：「蹲下去時，膝蓋不能超過腳尖，視線要看前方、背要打直，力量集中在大腿、腹部和臀部。一開始，一天做2到3下也可以，慢慢鍛鍊到腿部和臀，也能促進循環與代謝！等到習慣後，慢慢增加到一天10下、20下。」

「蹲下去要慢、起來當然也得慢！通常，我是搽保養品時順邊深蹲。因為，保養程序最少有3瓶，擦化妝水時，一邊拍一邊做深蹲，第二和第三分別是擦上精華液和乳霜，我都是用掌心摀著臉同時搭配深蹲，透過溫度讓保養品吸收，順便鍛鍊核心肌群。

泡澡水位不蓋過胸才安全

除了做深蹲之外，會搭配泡澡嗎？藍心湄說：「不會！我有氣喘，泡澡得考量溫度、空氣流通性等等，即使泡澡對身體好，還是得謹慎。不過，足浴倒蠻想試試，雙腳到膝蓋都浸泡溫熱水中，每次泡15分鐘，對循環很好。」

如果，你剛好喜歡泡澡，請認真看藍心湄的小叮嚀！「泡澡很健康，安全更重要，水位不要蓋過胸部之外，浴缸旁一定要放瓶水，隨時喝補充水分，還有拜託不要耍浪漫，點蠟燭、喝紅酒，那很危險！另外，浴缸旁要先準備好兩條大浴巾，並用手機設定好泡澡時間，萬一有狀況時也能打電話求救。因為，我身邊有位長輩，就是泡到睡著了，還好有設定鬧鐘，結果人醒了卻沒力撐起身體，他就先坐著等水放光後，把大浴巾鋪在浴缸裡，慢慢用跪的方式起身，才避免了意外發生。」

付出汗水，才有魔鬼身材

採訪的最後，藍心湄以她獨有幽默的口吻說著：「體重，難免起起伏伏，人生也不例外！18歲就出道的我，也不是一路順遂，體重也是失控過。尤其，我臉圓又胸大，吼～正面看就很像正方形。（笑）」

「其實我想說的是，遇到挫折，究竟要意志消沉的過每一天？還是低聲下氣過下半輩子？或是自己要扭轉劣勢？心態，決定結果！像我，本來是唱跳歌手，卻開始演短劇、玩遊戲到主持節目，從不自我設限、樂於嘗試的個性，不僅僅讓我遇到貴人，演藝之路也走得更遠。維持身材也是，付出汗水才能嘗到甜美的果實。」