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    早餐別再吃蛋餅、蘿蔔糕!快看深田恭子3月甩12公斤的香蕉減肥法

    瘦身By 林致婷
    2019/01/18 10:06

    一日之計在於晨,早餐當然要吃得好,三明治、蛋餅、蘿蔔糕加蛋配奶茶,或是直接來碗大腸麵線加辣?如果你想要減肥,就趕快和這些偏油、高糖,甚至鈉含量可能過高的食物say goodbye吧!尤其不想運動,老是想著佛系減肥法的你,快來參考看看這個超簡單的香蕉減肥法,如何讓日本女星深田恭子3個月內激瘦12公斤吧!

    #早餐改吃香蕉配溫開水
    出道時就有些微嬰兒肥的深田恭子,曾一度胖到撐破戲服,還被取笑為「胖恭」而開始積極瘦身,愛吃甜食的她,採用的香蕉減肥法,剛好趁著早餐時間吃香蕉來滿足吃甜食的慾望。方式很簡單,早餐以一到兩根的香蕉,搭配一大杯溫開水,取代漢堡、三明治或蛋餅等當作早餐,同時徹底戒掉宵夜和酒精飲料。

    #香蕉早餐還可以搭配這些
    除此之外,深田恭子每餐還會加入一小碟的辣泡菜,利用辣泡菜中的辣椒素刺激中樞神經分泌荷爾蒙,因為荷爾蒙的分泌正常分泌,就能進而提高代謝,養成易瘦體質。同時還能抑制血糖上升,避免脂肪易堆積在體內。另外,深田恭子也透過喝熱開水提高基礎代謝,同時補充水分,排出體內老廢物質,改善水腫的狀況,同時也搭配簡單的瘦身操來助攻瘦身。

    #最好選擇青香蕉
    香蕉富含膳食纖維、鉀、鎂等礦物質外,還含有抗性澱粉,由於抗性澱粉不容易消化的特性,停留在腸道中的時間也較長,讓人產生飽足感,不容易感到飢餓,而抗性澱粉主要存在於青香蕉,隨著香蕉越來越成熟,轉黃後抗性澱粉就會轉化成糖,也因此熟香蕉每100公克就有約莫90大卡的熱量,在水果熱量排行榜中並不算低,而且屬於「高升糖指數」的水果,食用之後血糖會激增又激降,反而容易造成飢餓感。不只如此,相較於熟香蕉,青香蕉屬於中升糖指數。

    #搭配麥片或吐司一起吃
    想要嘗試早餐吃香蕉減肥的女孩兒們,建議可以搭配麥片或吐司一起吃,減緩消化吸收的速度,延長飽足感,也避免血糖也不會快速飆高。

    #單一水果減肥問題多
    專業醫師提醒,光靠單一水果減肥方式,萬萬不可就真的只吃水果,短期也許可以見效,長期下來可能會有其他的副作用,嚴重還會健康亮紅燈。


    「葡萄柚減肥法」恐引藥物危險
    美國曾風靡一時的「葡萄柚減肥法」,早餐咖啡配半顆葡萄柚、午餐輕食配半顆葡萄柚,再誇張一點晚餐只吃葡萄柚,體重肯定會降低,但葡萄柚真的太酸,小心胃也跟著痛起來。不只是這樣,應該多數人都有這樣的用藥經驗,許多藥物仿單上都會加註「不得與葡萄柚同時服用」的警語,這是因為葡萄柚裡的類黃酮素還會造成癲癇用藥、心血管用藥、降血脂藥、抗組織胺等20多種以上藥物的代謝延緩,導致藥效過度的危險。


    「蘋果減肥法」小心變麵龜
    除了葡萄柚之外,蘋果餐減肥也早已減肥的老方法,專家提醒,因為水果減肥法,往往下降的體重除了水分之外,還有部分是肌肉組織,因為就算蘋果吃到飽,熱量仍不夠人體一天所需,在缺乏組織修復所需蛋白質的情況下,加上基礎代謝需要更多熱量,人體就會動用肌肉組織轉化成熱能,長期下來,反而會造成體脂上升,體重下降沒用,因為你的身型正邁向「麵龜」。

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    圖片來源:kyokofukada_official 達志影像/shutterstock

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