一日之計在於晨，早餐當然要吃得好，三明治、蛋餅、蘿蔔糕加蛋配奶茶，或是直接來碗大腸麵線加辣？如果你想要減肥，就趕快和這些偏油、高糖，甚至鈉含量可能過高的食物say goodbye吧！尤其不想運動，老是想著佛系減肥法的你，快來參考看看這個超簡單的香蕉減肥法，如何讓日本女星深田恭子3個月內激瘦12公斤吧！
＃早餐改吃香蕉配溫開水
出道時就有些微嬰兒肥的深田恭子，曾一度胖到撐破戲服，還被取笑為「胖恭」而開始積極瘦身，愛吃甜食的她，採用的香蕉減肥法，剛好趁著早餐時間吃香蕉來滿足吃甜食的慾望。方式很簡單，早餐以一到兩根的香蕉，搭配一大杯溫開水，取代漢堡、三明治或蛋餅等當作早餐，同時徹底戒掉宵夜和酒精飲料。
＃香蕉早餐還可以搭配這些
除此之外，深田恭子每餐還會加入一小碟的辣泡菜，利用辣泡菜中的辣椒素刺激中樞神經分泌荷爾蒙，因為荷爾蒙的分泌正常分泌，就能進而提高代謝，養成易瘦體質。同時還能抑制血糖上升，避免脂肪易堆積在體內。另外，深田恭子也透過喝熱開水提高基礎代謝，同時補充水分，排出體內老廢物質，改善水腫的狀況，同時也搭配簡單的瘦身操來助攻瘦身。
＃最好選擇青香蕉
香蕉富含膳食纖維、鉀、鎂等礦物質外，還含有抗性澱粉，由於抗性澱粉不容易消化的特性，停留在腸道中的時間也較長，讓人產生飽足感，不容易感到飢餓，而抗性澱粉主要存在於青香蕉，隨著香蕉越來越成熟，轉黃後抗性澱粉就會轉化成糖，也因此熟香蕉每100公克就有約莫90大卡的熱量，在水果熱量排行榜中並不算低，而且屬於「高升糖指數」的水果，食用之後血糖會激增又激降，反而容易造成飢餓感。不只如此，相較於熟香蕉，青香蕉屬於中升糖指數。
＃搭配麥片或吐司一起吃
想要嘗試早餐吃香蕉減肥的女孩兒們，建議可以搭配麥片或吐司一起吃，減緩消化吸收的速度，延長飽足感，也避免血糖也不會快速飆高。
＃單一水果減肥問題多
專業醫師提醒，光靠單一水果減肥方式，萬萬不可就真的只吃水果，短期也許可以見效，長期下來可能會有其他的副作用，嚴重還會健康亮紅燈。
「葡萄柚減肥法」恐引藥物危險
美國曾風靡一時的「葡萄柚減肥法」，早餐咖啡配半顆葡萄柚、午餐輕食配半顆葡萄柚，再誇張一點晚餐只吃葡萄柚，體重肯定會降低，但葡萄柚真的太酸，小心胃也跟著痛起來。不只是這樣，應該多數人都有這樣的用藥經驗，許多藥物仿單上都會加註「不得與葡萄柚同時服用」的警語，這是因為葡萄柚裡的類黃酮素還會造成癲癇用藥、心血管用藥、降血脂藥、抗組織胺等20多種以上藥物的代謝延緩，導致藥效過度的危險。
「蘋果減肥法」小心變麵龜
除了葡萄柚之外，蘋果餐減肥也早已減肥的老方法，專家提醒，因為水果減肥法，往往下降的體重除了水分之外，還有部分是肌肉組織，因為就算蘋果吃到飽，熱量仍不夠人體一天所需，在缺乏組織修復所需蛋白質的情況下，加上基礎代謝需要更多熱量，人體就會動用肌肉組織轉化成熱能，長期下來，反而會造成體脂上升，體重下降沒用，因為你的身型正邁向「麵龜」。
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圖片來源：kyokofukada_official 達志影像/shutterstock
