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    1天只要5分鐘懶人福音!不跳不跑不傷膝,就能瘦腿又提臀

    瘦身By 何雅萍
    2019/01/18 16:08

    女生最容易堆積肥肉的地方,就是腰部、臀部和大腿啦~偏偏這部位又很難瘦。現在,快來跟著做這套動作,全程都趴在地上,沒有跳動,對膝蓋非常友好的瘦腿提臀運動。

    重點是全程只有6個動作,每個動作30秒,共5分鐘,中間不停下來,很快就會感到肌耐力有被鍛鍊到,而且身體開始有燃燒的感覺喔!


    1.後踢腿
    雙手直撐在地上,左腿直伸出去,和身體一樣高就行了,下來時不要碰到瑜珈墊,持續30秒後,換右腿一樣做30秒。腿伸出卻時,會感覺背、臀和腿都有伸展。


    2.驢踢
    用手肘撐地,左腿順著背的往斜上方踢,踢時腿要伸直,下來時不要碰到瑜珈墊,持續30秒後,換右腿一樣做30秒。


    3.剪刀腿
    躺在地上,雙腿在半空中伸直後交錯,持續30秒,這動作需要用到臀、腿和腹都力量。


    4.臀橋
    雙腿張開,雙腳放在膝蓋前後,腹部往上抬後停一秒,臀部不著地,持續30秒。


    5.狗尿尿
    雙手直撐在地上,右腿像小狗尿尿一樣,往旁邊盡量抬高,持續30秒,接著換左邊,一樣做30秒。


    6.單腿臀橋
    平躺,左腳著地,右腿伸直,用左腿的力量抬高,整個抬起臀、腿,下來時腿不著地,持續30秒後,換邊再做30秒。

    想知道更完整的方法嗎?快跟著周六野zoey的影片,一起來鍛鍊臀部和腿部喔!

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    影片授權:周六野zoey

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