很多人因為工作忙、忙小孩，常常跳過早上不吃，或是因為想要減肥而忽略早餐，長期下來，不僅沒瘦還更胖！
現在，就分享３款超簡單做的：香蕉奶昔、麥片滴雞精 (這裡嚐鮮)、水果優格，適合減肥瘦身又兼顧營養的早餐，不僅讓你有飽足感，還能提升一天的戰鬥力，還可以成功變瘦！
早餐，就像是個開關，起床後的一個小時內，就應該儘快吃早餐，才能啟動身體新陳代謝，幫助身體的能量燃燒脂肪，加上有了飽足感後，中餐就不會暴飲暴食。那麼，該吃什麼呢？當然，有醣分的食物，會讓早餐看起來更誘人，但營養價值非常低，還容易讓你發胖，最好是吃有高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物等等。如果你常常急著上班，早上可以選擇燕麥、優格或水果奶昔，不僅方便好做，而且非常有利於減肥，是減肥早餐的必選。
香蕉奶昔
香蕉有豐富的碳水化合物與膳食纖維，牛奶可以提供豐富的蛋白質，兩者搭在一起，正好營養滿分，又容易有飽足感。重點是很方便，一根香蕉、一杯牛奶，不到一分鐘就能搞定，沒時間洗果汁機、杯子也沒差，用水泡著晚上回家洗就好！
但，也不能天天喝就是，每周喝3次香蕉牛奶，最佳飲用時機是早餐時間，除了喝出活力好元氣，還能輔助減肥喔！100公克的香蕉熱量91卡，含有β胡蘿蔔素及維他命C、E，以及含纖維素及果膠和果膠糖，可增強腸內有益細菌的活力。不過，香蕉含鉀量高，腎功能代謝不良，需要依照醫囑謹慎食用。
另外，很多女生都有膳食纖維不足的狀態，而香蕉的纖維素相當豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將肚子裡的廢物排出，就能在短期內減重哦！另外，香蕉的鉀含量最豐富，能在排尿時促進鈉的排出，達到消除水腫效果。所以，早一杯香蕉牛奶，好處多多！
麥片滴雞精
燕麥的熱量低，吃了不容易發胖，它含有的植物纖維能夠產生飽腹感，減少其他食物的攝入，另外它的纖維素能夠促進腸道的蠕動，有很好的減肥功效。吃麥片當早餐的人，比不吃麥片的人，超重幾率低30%，所以說想要瘦身減肥的你，早餐吃麥片不可少，不僅脂肪很少，還能夠很好的預防肥胖。但，麥片要挑選沒有加工過的原味，否則也只是吃進一堆糖分！
通常，麥片多是加牛奶、蜂蜜一起吃，但吃膩了總想來點鹹味。米編兒某天就發現，麥片搭滴雞精，根本就是高級餐廳的鹹粥口味啊！而且而且米編兒的這包滴雞精，很方便，只要隔水加入，就滾燙燙。起床時，先用杯熱水加熱滴雞精，麥片也用熱水燜著，接著就刷牙洗臉去。
5-10分鐘打理完自己後，把麥片裡多餘的水倒掉，接著就把滴雞精倒進碗中！要小心燙喔~
這包滴雞精，真的很不得了，不但拿到SNQ國家品質標章認證，而且它從雞隻的飼養品質到產製成品，過程非常嚴格，喝起來非常順口，沒有令人害怕的味道喔！
完成！也多虧了超厲害又營養的滴雞精，讓平淡無味的麥片，瞬間變成高級料理店的鹹粥，超級好吃的啦~姊妺們啊，這道早餐一定要試試啊！吃了不僅很飽，整天也很有元氣，不會覺得疲累喔！
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水果優格
沒時間自己動手做優格，那就買現成的。但，請挑選無糖、原味的優格喔！每天早上挖個一碗，配上水果或堅果，不得了的好吃。優格有很多種，米編兒最推希臘優格，口感十分厚實，有點軟的冰淇淋，吃了絕對可以飽一早上。
優吃進肚子後，不僅可以大量補充蛋白質，還能增加好菌與壞菌和平共存在腸道內，達到平衡，減少便秘情況。
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圖片：達志影像 /shutterstock、米編兒
