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    戒糖飲食爆減45kg!從不餓壞自己,這女生讓人重燃對減肥的希望

    瘦身By 唐蓉
    2019/03/11 11:20

    原本編編是被這位美國妞Arielle在IG上拍的美食照吸引,本來以為她是位單純的美食部落客,往下滑後才發現她驚人的減肥史,原來她曾經靠著戒糖飲食,成功瘦下45kg超級勵志的,看她一邊嗑美食還能減肥成功,讓編編也充新燃起了希望!



    首先來看看Arielle減肥成功的前後對比,是不是滿傻眼的~簡直剷掉半個自己啊!那褲子也大的太誇張了吧~開始戒糖飲食的第一個月,Arielle的腰圍就少了7cm,後來執行整整一年的時間,成功從一個胖妞瘦到正常人的尺寸。


    成功瘦下來的Arielle,現在是一位健康飲食的美食部落客,常在blog中分享自己的減肥美食食譜,而且也不再執著體重機上的數字,她說:「看到體重計上的數字下降固然很讓人開心,但是改變生活方式後贏得的其他勝利也很值得好好慶祝,現在我已經學會如何為自己而活,再也不會因為沒有減掉足夠體重而餓壞自己了!」聽起來是不是很誘人?有興趣的女孩兒下面一起來了解一下。

    30日戒糖飲食
    大家都知道攝取過多的糖分,會被轉化為醣類提供身體能量,而依但醣類過多消耗不及,就會轉化為脂肪堆積在體內,但「戒糖」並不等於完全無糖,一般正常飲食糖分就可以佔74%,Arielle做法是保留天然的優質糖分,如五穀麵包等澱粉類還是會適量攝取,並用高蛋白、低糖份的食物或天然好油質來增加飽足感。30日戒糖飲食原則如下:
    1.任何人工糖分都禁止攝取。
    2.禁止飲用酒精飲料。
    3.每日最多5份水果。

    酪梨就是減肥的好朋友
    酪梨可說是減肥最棒輔助食物,營養豐富又能提供飽足感,Arielle的減肥菜單裡也大量出現酪梨,早餐常是一片烤土司、半顆酪梨和一小把堅果加水果,偶爾她也會把土司換成煎蛋。

    戒掉不吃早餐的習慣
    Arielle說:「我以前從不吃早餐,我以為吃得越少,我就能減得越多,但是吃多一點反而幫助了我!我現在早餐會吃歐姆蛋搭配水果,維持飽足感,接下來一整天就不會亂吃不健康的零食充饑了!」除了酪梨是重點食物之外,也可用高纖維質的地瓜來替代吐司,把烤地瓜加上香蕉和穀片堅果,一餐吃下來非常有飽足感。

    包包裡隨時放一雙運動鞋
    不愛上健身房,但可以用走路來替代,她會在包包裡準備一雙運動鞋,下班後或聚會後,脫掉高跟鞋換上運動鞋走路回家,增加每天的運動量,她說:「我不愛上健身房,我知道同時要吃得健康加上頻繁運動對我來說太難了,所以我決定到哪都用走路的!」。

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    圖片來源:Arielle IG

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