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    照著譚維維食譜這樣吃,130天健康瘦下12公斤!網友親測有效

    瘦身By 何雅萍
    2019/03/18 15:40

    或許,大家對譚維維這名字很陌生,但,熱愛看歌唱節目的,一定會知道她!無論是大齡女子心聲的《晚婚》、電影《相愛相親》主題曲《陌上花開》,或者春晚的《如果有來生》,清澈響亮的歌聲,只要一開 口,就能立刻吸引全場關注。其實,除了歌聲之外,她還有個苦練來的身材,也是很厲害的喔!究竟,她是怎麼從肉肉女,瘦成有腹肌的好身材呢?來看看吧!

    今年滿38歲的譚維維,身材絲毫不輸給青春美少女,前陣子她PO出炫腹照片,高挑纖瘦、6塊腹肌十分搶鏡,果然吸引網友留言,說想在她的腹肌上玩滑板,就連女星蔣欣也留言:譚大哥,我敬你是條漢子。

    就算再忙也要運動
    女星秀身材的很多,秀腹肌的卻不多,說真的譚維維的6塊腹肌,真的是花多年時間練來的!除了每天都要跑10公里,還有泰拳、皮拉提斯、重訓等等,真心說她除了歌手的身分之外,根本是健身網紅了吧!

    她在微博上分享最多的照片,就是運動、運動、運動。譚維維就曾說過,唱歌演出我可以一週一次,半月一次,但是,健身卻不一樣,它是需要每天你都要面對的,訓練習慣以後,落下一天,自己都會感覺到空落落,像是失去了什麼重心。

    譚維維去年也參加過台灣的馬拉松比賽,並寫下了很長一段話。終於明白,為什麼運動員在最後拿到獎牌的時候,要咬它了。那是所有付出的汗水,淚水,辛苦和幸福!

    六年前,我戒了煙酒,準備開啟健康的生活方式,我踏上了跑步機,毫不誇張,5分鐘我就爬下了跑步機,上氣不接下氣,讓我沮喪了好久。慢慢的,我開始運動,普拉提、慢跑、打拳、重量訓練......。

    後來身體狀況越來越好,運動帶給我身體,心靈的改變讓我充滿了力量與自信。今年,我想送自己一個禮物,人生第一個馬拉松,我想鼓勵自己,雖然這是我曾經從不敢想像的。終於,我收到了自己給自己的這份禮物,人生的第一次半馬!特別快樂,特別幸福,特別滿足.....下一次旅程開始吧!

    減肥菜單:高蛋白、高纖維、低碳水
    運動之外,飲食的搭配也是關鍵!譚維也曾在分享過自己的減肥食譜,說真的,比起大S狂的地獄式減肥食譜,或者是袁姍姍滿是復胖陷阱的33減肥法,譚維維的這份減肥食譜,真的健康多了。就有不少網友親測,並紛紛分享說,一個禮拜瘦了3公斤,也不會覺得吃不飽或疲累。其實,仔細觀察譚維維的食譜,不難發現她吃就是高蛋白低碳水,再加上少油、少鹽,並補充膳食纖維和維生素,保持攝入元素的均衡。這個食譜,可以說是很科學,不是來亂!若能每天搭配適量運動,不僅會瘦,還會瘦得很健康。譚維維也在微博自己的減肥食譜和重點,很簡單就能做到喔!


    01.每天要規律吃三餐,並且注意營養均衡。
    02.主食以五穀雜糧為主,但盡量減少主食用量。
    03.每天要喝1千5~2千C.C.的水,並多吃各種各樣的新鮮蔬菜與水果
    04.每天要補充足夠的蛋白質
    00.補充些好菌,像是優酪乳或優格,能幫助體腸胃健康消化。
    06. 戒糖、戒甜食、戒飲料、戒零食,其次是少油少鹽,還有一點一定要注意,哪怕吃的種類很健康,量也要控制好,每餐頂多吃7、8分飽,傍晚6點以後什麼都不要吃。若有運動,可以吃根香蕉或優格。

    早餐9:00前吃
    一份果(2種類型)、一份蔬菜沙拉(不低於6種)、一個水煮蛋、一份全麥麵包、一份五穀雜糧粥+葡萄乾(第二天一份燕麥牛奶粥+葡萄乾替換)早餐後立刻補充營養品,每天的營養補給:綜合維生素1粒,深海魚油2粒,維骨力1粒。

    午餐13:00前
    主食儘量吃有不可溶性纖維素的粗糧,像是1根玉米、半個地瓜,若是米飯可以改糙米,不要超過一個拳頭)、一份蔬菜4-6種、一份豆腐或豆類(因為譚維維吃素,葷食可以換成去皮雞胸肉或者魚肉)

    下午茶
    補充一小份堅果(25g)或者優酪乳(優格也行,都要無糖)

    晚餐18:00點前
    一大份蔬菜、一大份豆腐或豆類(葷食可以換成去皮雞胸肉或者魚肉),減脂期間無主食,脫脂牛奶按意願隨時補充,但不要當水喝。

    三餐之間的運動前後或者有飢餓感時,必須盡情補充,建議是一份無糖優格或者一根香蕉。
    運動期間,一份脫脂牛奶和乳清蛋白粉。如果,對增肌沒有太大要求,可以不加乳清蛋白粉。

    米編兒決定從明天開始,就試著吃譚維維的減肥食譜!握拳

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    圖片來源:微博@譚維維視覺中國

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