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劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效

瘦身| By 池宗玲 報導
2019/08/19 16:43

「國標女王」劉真,白裡透紅的肌膚和纖細的身材,是許多女性心目中的女神,身為國標舞老師的她身材精實,沒有任何贅肉,尤其平坦的小腹更是難以想像她已經是一個孩子的媽媽。為了腦人的小腹問題,劉真在飲食、運動方面也是下了不少苦心,更研究出一天20下的小腹操,跟著劉真老師持續做,一定很快就能跟小腹說掰掰!

劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效

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黑咖啡+椰子油,幫助排便順暢
原本早上就有喝黑咖啡習慣的劉真,在防彈咖啡盛行的時候開始嘗試在黑咖啡中加入一匙椰子油,每天一杯自製的防彈咖啡,讓她嗯嗯排便更加順暢,身體裡的毒素排掉,氣色自然好,當然也不會因為宿便讓小腹鼓鼓的。

劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效

不要有小腹,就一定要忌口
劉真為了要有平坦的腹部,在「吃」的方面可是相當重視,任何會造成小腹的食物她都會少碰,像是夏天難以抗拒的冰品,她能避就避,嘴饞想要喝飲料的話,會選擇溫熱的飲料,或是把飲料從冰箱取出放置常溫再飲用。如果,希望腰部更纖細,她會將晚餐的澱粉減半,也會選擇優質澱粉,例如燕麥、地瓜來取代白米飯。

劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效

一天20下,保證狂瘦小腹
劉真每天晚上必做狂瘦小腹的訓練操,每天基礎動作20下、進階動作20下,每天持續做,小腹自然平坦沒有贅肉。
首先,平躺在瑜珈墊上,先將一腳弓起、雙手在大腿後方幫助膝蓋向腹部靠近,之後再換另一腳,完成暖身、拉筋動作。

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劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效
劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效
一樣平躺在瑜珈墊上,手掌向下,將雙腳抬起,大腿和身體呈現90度狀態,利用下腹部力量將大腿盡量往身體靠近,再反向彈出,20下為一回。

劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效
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如果身體可以的話,就可以嘗試進階版的動作,一樣是利用下腹部力量將腿往身體靠近後再往上伸直,和身體形成90度(注意這時候只有上背部在瑜珈墊上,其餘部分皆為騰空狀態),大腿回到腹部後再努力向前伸直。一樣20下為一回合。

圖片來源:臉書@劉真 Serena Liu

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    消失的鮪魚肚!任賢齊一個半月狂瘦17公斤只靠「這一招」

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    2019/08/19 10:42

    去年任賢齊為戲增胖26公斤,體重直逼破百,從「小齊」變成「小肥」,身體也胖出一堆毛病,血糖和血脂都因此飆高,任賢齊甚至自嘲:「一胖毀三觀,我們(演員)容易嗎?」活生生從型男變阿伯,頂個鮪魚肚胖到連粉絲都不認識。

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    為戲增胖,三高找上門
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    一個半月瘦17公斤,只靠一招
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    靠騎腳踏車急速減肥,做到這3點才有效
    想靠騎腳踏車減重,最大重點就在「時間一定要長」,因為前半小時只會消耗肌肉中的肝醣,要騎到半小時後,才會開始消耗脂肪。一般人多以騎腳踏車當戶外休閒活動,所以騎速慢、時間短,又多選平路騎,這樣對瘦身幫助並不大,若想鍛鍊到核心、下肢肌力和心肺功能,建議可以用「衝刺→慢速→衝刺」等配速來達到間歇性訓練,並可「挑上坡山路」騎,增加強度來鍛鍊肌耐力,這樣短時間內就可以看到明顯的瘦身效果囉!

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    圖片來源:任賢齊微博

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      2019/08/19 10:34

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      控制飲食量
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      平常少吃麵包
      徐小可平常以原味食物為主,少吃麵包之類容易讓身體囤積脂肪的精緻食物,如果要吃,她建議以雜糧麵包、五穀飯等替代。五穀雜糧熱量少、纖維高,比一般白米飯有更多營養價值。
      徐小可熱愛空中騎腳踏車、瑜珈、抬腿這三種運動,無論多忙都會抽時間做,以保持良好體態。每次運動課程結束後她會吃水煮蛋和地瓜,因為老師建議要多攝取好的蛋白質和優質碳水化合物。過去一些報導也指出運動後可以吃東西,以補充身體需要的營養,但應避免吃高熱量的食物。

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      圖片來源:instagram hsu_coco

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