其實，瘦身並不難，掌握飲食七分與運動三分的比例原則，微調自己的生活習慣，就能夠自然而然地瘦下來，毫不費力氣變得健康又美麗。不要不相信，有效瘦身筆記中一定有關於飲食、運動與作息等建議，現在就一起來看看吧。
1.走路就能激瘦！維持固定的運動習慣
挑雙適合的運動鞋開始走路瘦身吧。走路就能瘦，這個方法或許你已經聽過，但是妳知道箇中的奧秘在哪裡嗎？首先是，用正確的姿勢走路——抬頭挺胸找到身體的重心，使用腳踝肌肉的力量往前踏出每一步；再來是，維持每週三次30分鐘以上的快走，讓身體達到有氧狀態；最後，記得改變速度，身體其實是有記憶的，要適時的給身體一些刺激。照著訣竅走，就能提升身體的新陳代謝率，瘦下來不是夢～
2.改變飲食習慣
翻開明星的健康筆記，改變飲食習慣是相當重要的一環，像是成功在半年瘦下將近30公斤的小禎就曾在報導中表示：她將飲食順序改為先吃蛋白質，然後吃蔬菜、最後再吃澱粉類的麵飯，是因為先吃蛋白質能夠啟動消化酵素，讓人比較容易有飽足感。順帶一提，放慢吃飯的速度，多咀嚼食物，也有提高飽足感的效果。
有的人會選擇晚上不進食澱粉，或減低份量來加速瘦身成效，但要記住：過度節食，短期來看有減重效果，但放遠來看其實是有害健康又容易復胖，千萬毋湯喔~
3.喝對水也可以減重
適時補充水份，能有提升新陳代謝和排毒的功效，不僅能瘦身還能養顏美容！德國科學家提出的「8杯水減肥法」引起話題熱潮，就連天王嫂昆凌都在嘗試~照著固定時間喝8杯250c.c.的溫水，從早上起床後，每隔1.5個小時補充一杯水，到晚上入睡前，不僅能補充身體所需水份，還能抑制食慾、提高新陳代謝的功用，靠著喝水控制體重，來試試看吧。
4.好的睡眠很重要
這才是真正的躺著就能瘦，懶人瘦身法的最高段。正確的睡眠不僅能夠解除疲勞，身體會在睡眠時分泌「生長激素」，可以分解脂肪，甚至還是維持青春不老的關鍵。檢視一下自己的睡眠週期，一天是否睡滿7小時、不易醒，並且半夜3點在睡眠狀態。爽爽瘦，就靠睡好好了！
圖片來源：達志影像／Shutterstock
