新冠肺炎疫情持未減緩，不少人居家上班，沒在動又大嗑美食，體重直線上升，減肥門診意外爆量。吃多少就動多少，不用找醫生，在家就可以自己治療，先來試試這組超簡單的tabata腹部訓練，每天4分鐘，8個動作，弱雞也能擁有健美馬甲線！
1.腹部激活
第一個動作超簡單，停躺在瑜珈墊上，雙腳抬起，膝蓋呈現90度直角，上半身微抬，雙手伸直放在大腿兩側，接著腹部用力，以手臂力量進行上下擺動，維持20秒後放下，休息10秒。
2.輔助捲腹
簡單入門的第二個動作「輔助捲腹」，算是輕鬆版本捲腹。一樣維持躺姿，腳掌踏地，膝蓋微彎，雙手拉起頭頂上的瑜珈墊，進行20秒上下捲腹，接著休息10秒。
3.捲腹
第三個就是常見的捲腹訓練，維持上一個姿勢，雙手托頭，以腹部撐起上半身，整個上半身往上撐起，再回到原位，總共要做20秒，休息10秒。
4.跪姿平板支撐
第四個算是放鬆用的姿勢，轉過身面朝地板趴著，以雙手手肘當上半身支撐，下半身則是膝蓋著地，小腿向後翹起，腹部用力挺住，維持20秒，休息10秒。
5.反向捲腹
第五個動作回到躺姿，雙手放在身體兩側，手掌貼地，膝蓋彎曲約90度，接著維持相同姿勢抬腳，直到屁股離地，再回到原位，一樣做20秒再休息10秒，會感受到腹部出力。
6.側臥右側抬腿
接著轉向左邊換成側身姿勢，左手伸直貼地，雙腳伸直平行，右手輕放在耳上，右腳向上伸進行抬腿，上半身也要挺起，右手肘會碰到大腿，做20秒再休息10秒。
7.側臥右側抬腿
再來換邊朝右側身，做「側臥右側抬腿」，和一個動作一模一樣，只是不同邊，一樣做20秒再休息10秒。
8.空中自行車
最後一個動作「空中自行車」，回到躺姿，雙手摸耳，雙腳輪流抬高彎曲，上半身也要同步抬起，左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，做20秒即可。這8個動作主要針對腰腹部力量比較弱，基礎不太好的運動白癡，可以迅速就上手，熟悉之後就可以增加秒數和組數，慢慢練出美麗的馬甲線啦！
圖片來源：小紅書@miss朱zhu
