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    一周狂瘦3公斤!減肥圈掀「譚維維食譜」風潮:一天三餐不挨餓

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/01/27 17:47

    減肥吃的少不如吃的好,近日38歲的大陸歌手譚維維,在微博上分享瘦身食譜,還附上結實的6塊腹肌照片,在網路上掀起了一陣「譚維維食譜風潮」。據網友試過之後,有的5天瘦3公斤,有的13天瘦5.5公斤,紛紛表示:「吃你這個食譜越吃越瘦都胖不起來了」、「謝謝姐,減肥有望了」,就連她自己也說,靠這份食譜一個禮拜就瘦了3公斤。

    譚維維公開「一日三餐」減肥食譜

    女明星的減肥方法不少,不外乎都需要超強的毅力和勇氣才能達成,不過譚維維的自家瘦身食譜簡直太「豐盛」,一日有三餐,她注重營養均衡,秉持少油少鹽少糖、多吃蛋白質和蔬果,運動後有飢餓感也會吃點心,同時搭配額外的營養保健品,對一般人來說相對好執行,也不是無聊的水煮餐,只不過還是要根據自身體質判斷是否可行喔。

    事實上這份食譜在小紅書上流行了許久,最近又再次被翻出,譚維維也很貼心的附上圖文食譜,有簡易版和詳細版,還在微博寫下「聽說有網友用了我的減肥食譜13天瘦了11斤,其實放縱了一段時間的我,最近又重新吃回了我的減肥餐,美味又健康」,還不忘鼓勵大家2021年一起跟著她讓體重減輕。

    譚維維:我不是在健身房,就是在往健身房的路上!

    除了飲食調整,想燃燒脂肪也要靠規律運動,譚維維稱自己「不是在健身房,就是在往健身房的路上」,很難想像原本慢跑5分鐘就上氣不接下氣的她,有如此驚人的毅力,花了多年時間慢慢把運動融入生活之後,不僅身體狀況變好,更練出結實腹肌,連《甄嬛傳》飾演華妃的蔣欣,都忍不住叫她一聲譚哥。

    她做的運動非常多元,除了每天都要跑10公里,還會騎腳踏車、練泰拳、皮拉提斯,或是借助啞鈴來完成一些負重深蹲,甚至還去郊外跑馬拉松,即使現在因為疫情無法隨時到健身房,譚維維不忘在家練腹部核心和提臀訓練,難怪她的腰臀曲線特別突出,年近40能有這樣的狀態已經很不簡單呢!

    譚維維食譜簡易版

    早餐(9:00):一份水果(2種)、一份蔬菜沙拉(蔬菜不少於6種)、一顆水煮雞蛋、一份全麥麵包、一份五穀雜糧粥+葡萄乾(隔天是一份燕麥牛奶粥+葡萄乾替換)、吃飽後補充營養品(例如綜合維生素、魚油)
    午餐(13:00):主食儘量選粗糧(像是1根玉米、半個地瓜,若是米飯可以改糙米、小米、黑米或紫米,份量不超過一個拳頭)、一份4-6種蔬菜、一份豆腐或豆類食品(葷食可換一份牛肉)
    下午茶:補充一小份堅果(25g);三餐之間有飢餓感可以喝無糖優酪乳或吃一根香蕉;因為譚維維運動量大,運動後還會補充一份脫脂牛奶和乳清蛋白粉。
    晚餐(18:00):一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆類食品(葷食可任選雞肉或海鮮一份),減脂期不吃主食,脫脂牛奶隨時可以補充。

    譚維維食譜詳細版

    星期一→早餐:全麥麵包一片、牛奶一杯、水煮蛋一個;午餐:拌菜(花椰菜、藕、木耳、蘆筍、胡蘿蔔、蘑菇、生菜)、蒸玉米、蕃薯、蘋果和香蕉;晚餐:營養蛋白粉一杯、蔬菜餅、優酪乳

    星期二→早餐:蛋白粉、水煮蛋、全麥麵包;午餐:煎豆腐、雜糧飯、蔬菜蒸雞蛋、聖女番茄、小黃瓜、胡蘿蔔;晚餐:生菜沙拉(生菜、甘藍菜、苦菊、酪梨)、香蕉、蔬菜餅、優酪乳

    星期三→早餐:糙米薏仁紅豆粥、水煮蛋一個、黃瓜四條;午餐:拌菜(蘆筍、胡蘿蔔、蘑菇、花椰菜、藕、鷹嘴豆、木耳、海帶)、蛋包飯、草莓、香蕉;晚餐:生菜沙拉(生菜、苦菊、酪梨、小番茄)香蕉、蘋果、優酪乳

    星期四→早餐:燕麥粥、水煮蛋、全麥麵包、菠菜一份;午餐:拌菜(芹菜、豆腐皮、胡蘿蔔、蘑菇、木耳、蔥頭、蘆筍)配糙米飯、蘋果、香蕉;晚餐:小米粥、雞蛋蔬菜餅

    星期五→早餐:小花捲、水煮蛋、牛奶、雜糧粉;午餐:水煮豆腐、蒸蕃薯和玉米和芋頭、蘿蔔絲、香蕉、橘子;晚餐:紫薯一份、木瓜和蘋果

    星期六→早餐:蛋白粉一杯、水煮蛋一個、全麥麵包一片;午餐:煎豆腐、涼拌海帶、糙米飯、西瓜、火龍果;晚餐:南瓜粥、香蕉、雞蛋餅

    星期日→早餐:三明治一個、水煮蛋一個、牛奶一杯、雜糧粉一杯;午餐:拌菜(花椰菜、蘑菇、胡蘿蔔、西芹、百合、蘆筍、木耳、紅豆);晚餐:生菜沙拉(生菜、苦菊、小番茄、酪梨)、玉米

    雖然份量和總類還算多,有網友還說是自己看過最良心的女明星減肥餐,但總體來說,譚維維的食譜熱量偏低,建議不要長期使用,13天瘦5.5公斤可能會使身體無法負荷,若本身沒有運動習慣的人,減肥後可能會面臨皮膚鬆弛的問題,也因為蛋白質含量偏高,可以的話應該視運動量來搭配比較合適!

    文章授權:姊妹淘
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    撰文:姊妹淘  整理:簡妤安

    圖片來源:微博@譚維維追星教父

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