50歲「人魚公主」鍾麗緹超完美身材，靠4分鐘極速燃脂「瘦全身」

女神鍾麗緹即使生了三胎，依舊維持超棒身材，她說無論是運動或是飲食控制，唯有「持之以恆」，才能有前凸後翹的曲線！她也大方分享靠「4分鐘Tabata」運動就瘦全身，超簡單，一起學起來~

圖片來源：IG@christychung919

4分鐘極速燃脂瘦全身

鍾麗緹特別挑選對「新手友好」的4個訓練動作，但一樣能極速燃脂、高效瘦身、增強新陳代謝，只要代謝變好，自然容易瘦下來呦！4個動作要做兩組才算完成，每個動作20秒，間隔休息10秒，每週鍛煉3次。另外要記得，在做Tabata之前先做「拉伸、熱身」動作才不會容易受傷。

圖片來源：小紅書@钟丽缇Christy

Step1.開合跳

首先身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方；跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭約到頭頂正上方位置。注意，雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力。開合跳越快可以增加熱量的消耗喔！

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Step2.前後轉體跳

兩腳張開與肩同寬，雙手叉腰開始小幅度的跳躍，膝蓋微彎曲保持彈性，左邊大約跳三下再換右邊，以此類推。

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Step3.小碎步

將雙手握拳放在胸部前方位置，膝蓋微彎曲，臀部可以微向後蹲，以腳尖原地進行快速小碎步的律動。

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Step4.後撤步蹲起

首先兩腳與肩同寬，雙手握拳，一腳往後伸，兩腳膝蓋呈現微彎，左右交替做。

清淡飲食加速瘦身

除了運動，飲食也要好好控制！鍾麗緹會減少吃澱粉、米麵類食易，飲食儘量以清淡為主，並會在晚上6-7點之前結束晚飯，不然身體會來不及消化就容易變胖。想變易瘦體質無秘訣，少吃多動才是不二法門。

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