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    連劉品言都推薦,女生一定要學「瑜珈」!3招超簡單入門款,剷除大腿肉、告別腰痠背痛

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/06/18 16:41

    不喜歡太激烈運動的女孩們,可以從「瑜珈」開始養成運動的習慣,連藝人劉品言也很推薦女人透過瑜珈伸展、讓身體更柔軟。TRUE YOGA FITNESS瑜珈老師Jason就為初學者們推薦3招在家也能自己練習的基礎入門式,可以先放鬆脊椎、擺脫腰痠背痛,還可以剷除大腿肉肉,大家一起變美吧!

    1.貓牛式

    「貓牛式」是結合貓式和牛式的基礎動作,特別適合脊椎僵硬、肩頸不適的人練習,可以有效改善脖子、肩膀、背部和腰部疼痛。第一步,雙腳跪地,膝蓋與肩同寬,手臂與地面垂直向下,手掌著地,手腕在肩膀正下方。

    「牛式+貓式」反覆循環

    第二,先吸氣收緊腹部,讓背部下凹、脊椎伸展,完成「牛式」。第三是做「貓式」,吐氣的同時,背部和脊椎往上,就像貓咪拱起背部一樣。最後,按照順序重複第二步驟的「牛式」和第三步「貓式」為一組,每次做5到10組。

    2.樹式

    大腿號稱人類的第二顆心臟,「樹式」一種平衡的訓練,需要集中精力,培養身體的穩定性,也可以強化下肢力量,同時練到腿內外側。先將雙腳踩穩,吸氣的同時抬起右腳,將右腳腳板靠在左腳大腿內側或是小腿內側,記得腳板不能靠在膝蓋上。最後雙手合十,在胸口停留5個呼吸,接著換邊重覆。

    3.靠牆坐椅式

    「靠牆坐椅式」又稱為「靠牆幻椅式」,借助牆壁提升腿部肌肉和力量,對消耗下半身脂肪很有幫助,想練深蹲、膝蓋不好的人做這個就對了。首先,雙腿伸直全身緊貼牆面,接著背部持續靠牆,雙腳打開與肩同寬,下半身緩緩蹲下,想像自己在坐椅子般,找到舒適的高度,膝蓋彎曲不要超過90度,保持膝蓋在腳踝上方,但不要超過腳尖。每天練習10到20分鐘,可以同時練到腿和脊椎。

    圖片來源:TRUE YOGA FITNESS、FB@劉品言 esther liu

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