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    4種肥小腹你是哪一類?營養師推大吃大喝都會瘦的「隔日斷食法」還能降血脂、血糖

    瘦身By 唐蓉 報導
    2021/12/16 09:56

    無論站著坐著,肚子上總是圍繞一圈揮之不去的肥小腹?不只看上去顯胖顯老,營養師高敏敏提醒,有時候小腹大不只是外觀的問題,更嚴重的是「健康威脅」!很多研究及臨床經驗都發現,腹部肥胖、腰圍過胖,會增加心血管疾病機率!你觀察過自己的肚子嗎?在減肥之前,先來認識一下各種小腹成因吧!

     

    營養師高敏敏分析4種肥小腹

    1.鮪魚肚:特徵是軟軟肥肥,坐下時肚子會疊2層,全身也偏肉肉的,成因是每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
    解決方案:建議從改變飲食觀念開始,像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。

    2.小腹肚:經常出現在女生身上,尤其是肚臍以下腹部凸起,穿緊身裙時特別明顯,這是因為經常性的便秘、久坐不動,經期不順又愛喝冷飲引起的脂肪囤積。
    解決方案:建議多吃蔬果、多喝水、多運動,並且注重經期前中後的調理。

    3.啤酒肚:常出現在男生身上,全身不一定胖但肚子就是圓滾滾的,如果常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味,或是精製糖攝取過多就會出現這樣的啤酒肚。
    解決方案:建議飲酒適量,不要吃太重鹹或重甜,可以多吃食物的原型,若想喝飲料請改無糖。

    4.壓力肚:肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖,體重不斷上升,這是因為壓力賀爾蒙刺激食慾上升,使脂肪堆積、體重一直往上增加。
    解決方案:建議早睡早起、不要熬夜,可多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物,幫助放鬆心情,也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。

     

    營養師高敏敏推「隔日斷食法」

    想要幫助減重,營養師高敏敏近日也分享了一個最新的「隔日斷食法」,顧名思義就是斷時以「跳天」來進行,一天「自由日」想吃什麼就吃什麼,隔天「斷食日」只能吃中餐並限制熱量為每日總攝取熱量的25%,換算下來大約只能攝取300-500卡。

     

    代謝低下的熟齡族也能輕鬆減重

    這個「隔日斷食法」對於代謝低下的中高年齡族也很有用,營養師高敏敏分享,實際測試30位年齡47-48歲的男女,用這方式進行3個月,平均下來每人體重各減5.2公斤,體脂更減少3.9公斤!不但可以維持自由吃東西,還可以改善血脂、血糖和體態,當然,搭配運動效果更好!建議有肥小腹困擾、想要減重者很可以試試看~

    延伸閱讀:已20幾年沒喝過汽水!55歲李若彤曝好身材3秘訣,一面牆就能瘦手臂、瘦大腿

    圖片來源:IG@高敏敏

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