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    成功剷肉33kg瘦出仙女腿!吳依霖減肥「不忌口飲食法」快學~重點在「分配食量」

    瘦身By 唐蓉 報導
    2022/01/20 11:56

    擁有一雙修長美腿的吳依霖老師,其實也有發福黑歷史!她曾在《女人我最大》節目分享,自己體重最重時高達85公斤、腰圍32吋,現在約保持在51-52之間,狂瘦33公斤!除了著名的刮腿瘦身法,日前她在《玩美研究室》中就分享了自己的瘦身飲食法,馬上來看看!

     

    亂減肥小心引發嚴重後果

    吳依霖老師分享,她是透過飲食控制慢慢瘦下來的,但減肥之前要先認真了解自己的身體狀況,搭配醫師指導什麼能吃、什麼不能吃,嚴禁亂減肥!吳依霖老師說:「亂減肥會有個很嚴重的問題,就是你會大量掉髮,連頭皮也會變得不健康。」

     

    早餐吃「自己想吃的」

    她大部分都會自己做早餐,吳依霖老師說:「我的原則是早餐就是吃我想吃、我愛吃的。」她分享自己豐盛的早餐,通常是兩片吐司,一片塗奶油+加蛋、一片塗果醬+肉鬆,再配一杯黑咖啡,這兩片吃完就可以飽到晚上!她說減肥中只有早餐可以放鬆,所以有什麼想吃的放在早餐吃就對了。

     

    一餐吃10口、補充維生素

    吃完早餐可以飽到晚上,剩下的一餐吳依霖老師說自己其實胃口很小,如果是菜配飯的話,大約10口就差不多了,絕對不要吃到撐!她認為減肥其實不用太嚴格忌口,但食物的挑選和份量都要拿捏,她雖然不會精算熱量,但會仔細分配每餐吃的分量,例如她絕不會邊吃邊夾菜,這樣很容易吃過量,應該是把要吃的菜先夾好放進盤子裡,喜歡的菜色「有吃到就好」,不能吃多!但由於一天攝取食物的份量其實不多,所以她還會透過吃飲養補給品的方式幫自己補充身體所需的維生素,例如維生素D、B12、鐵蛋白等。

     

    吃大餐、喝酒都「配水」

    偶爾也有需要應酬,或爽吃自己最愛的麻辣鍋的日子,除了控管進食分量,吳依霖還有個絕招就是「配白開水」,例如麻辣鍋吃一些就喝一杯溫水,不但能解油膩也能增加飽足感,喝酒也是一口酒一口水,避免攝取過量同時還能幫助消水腫。

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    圖片來源:IG@吳依霖

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