身兼藝人與健身教練的劉畊宏為了因應防疫，與老婆王婉霏開始在家直播運動，並自創「毽子操」背景音樂還搭上周杰倫的《本草綱目》短短幾週吸粉超過4000萬，影片累積觀看次數甚至達1億，吸引大批網友紛紛留言立志成為「劉畊宏女孩」、「劉畊宏男孩」，就連知名女星鍾麗緹也拉著全家一起跳毽子操，風靡程度持續蔓延，以下就來看看毽子操的詳細步驟解析吧～
毽子操詳細步驟解析
1.前抬腿拍腳掌：左腳向內抬起後，用右手拍左腳的腳底板，再將右腿向內抬，用左手拍右腳的腳底板。
2.高抬腿拍膝蓋：先將左大腿往腹部處上抬，用右手拍左腿膝蓋，再將右大腿往腹部上抬，用左手拍右腿膝蓋。
3.側抬腿拍腳掌：左腳向外側抬起後，用左手拍左腳的腳底板，再將右腳向外側抬起後，用右手拍右腳的腳底板。
4.後台腿拍腳掌：左腳向後側抬起後，用右手拍左腳的腳底板，再將右腳向後側抬起後，用左手拍右腳的腳底板。
每項步驟為一組，每組動作來回20次，循環做20分鐘，前三組動作速度要較快，最後一組可放慢進行。可達到燃脂、痛甩腹部肥肉和訓練核心肌群，達到雕塑下半身曲線效果！
毽子操注意須知
雖然毽子操各項動作看似不難，但細節處沒有做好不但沒有效果，還容易受傷，因此在實際運動時下列各步驟的技巧要多加留意！
步驟1. 抬腿時髖關節處要打開，不要只用蠻力做踢腿。
步驟2. 盡可能將腿高抬到自己的極限處，並保持腰桿挺直，不要往前傾。
步驟3. 將腳確實地往「側邊」抬，不要向後傾，並確保膝蓋是跟著小腿向上抬。
步驟4. 盡量將腳底板向後踢超過身體外，並確保每一次抬腿都能看到腳底板。
受傷事件頻傳，三大預防要點
隨著毽子操瘋傳，掀起一波全民運動風潮，許多網友跟著劉畊宏影片的節奏開始訓練，卻有部分人出現抽筋、拉傷、腰或腿部疼痛情況，醫師解釋因為毽子操有不少扭胯動作，髖部運動幅度大，而且運動節奏快，對腰椎穩定性不足的人或是運動新手來說，就容易引起受傷狀況，因此在做毽子操前可以先研究裡面動作，再判斷自己的體能狀況適不適合做，害怕跟不上也不要著急，先放慢影片速度、循序漸進，並落實「暖身」、「適當休息」、「收操」三要點，避免運動傷害之餘，也有利於後續訓練順暢、有效達到運動成效！
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圖片來源：小紅書＠刘畊宏、ig@willliu107
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