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    不用辛苦做高強度運動!想瘦下半身只要4分鐘,日本舞蹈家授「激瘦地板動作」

    瘦身By 唐蓉 報導
    2022/05/11 10:27

    這樣做下半身激瘦!日本「美尻王子」竹田純,從一名留法芭蕾舞蹈家轉為瘦身達人,常以練芭蕾舞的動作和飲食為基礎,分享簡單的瘦身飲食法則,推出的瘦身書籍狂賣14萬本!這次他分享的「下半身激瘦」4動作,連0運動基礎的人也能輕鬆做,只要4分鐘大腿屁股一起瘦!

     

    美尻王子竹田純的「地板瘦身運動」

    由於竹田純在社群平台分享的動作大部分都屬於「地板動作」,不用辛苦的重訓、跑跳,意外累積不少粉絲,無論是不想辛苦運動卻想減肥、還是體重過胖、年紀過大不適合大量運動的族群,跟著他每天做4分鐘,就能針對局部胖有效鍛鍊!這次來分享的是針對瘦臀部、瘦大腿的運動,全程都是坐著非常好學!竹田純說:「想要下半身變瘦,但不想做高強度的運動,這個動作會改善你的體態!每次進行 30 秒!速度可以按自己的節奏來,在你可以做到的範圍內慢慢來就好。」

    動作1

    對於矯正骨盤也有用!坐在地板上雙腿盡可能打開,雙膝微微撐起,動作時轉動骨盆,往左轉時右腳膝蓋輕碰地、往右轉時換左腳膝蓋輕碰地,雙腳保持定點不動,做30秒。

    動作2

    雙腿左右盡可能打開,身體往前下壓以手肘撐住地板,左小腿往內勾,右腿往後擺,動作時將小腿從地板往上抬高,雙腿各做30秒。

    動作3

    坐在地板上保持雙腿打開,左小腿向內勾、右小腿往後勾的坐姿姿勢,動作時將左腿從地板往上抬高,雙腿各做30秒,可以有效地瘦大腿內側。

    動作4

    一樣保持雙腿打開,左小腿向內勾、右小腿往後勾的坐姿姿勢,動作時用大腿和臀部的力量將上半身挺起來,挺起、坐下進行30秒,這動作能針對臀部、大腿肌肉有效鍛鍊。

    延伸閱讀:72歲還有芭比腿!婚紗女王Vera Wang真人版芭比身材太狂!一習慣睡覺還能持續瘦

    圖片來源:IG@juntakeda.bf

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