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看得出她60歲?「偶像劇教母」柴智屏變瘦身達人,用滾筒助攻親友狂瘦30公斤

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/08/03 10:08

有「偶像劇教母」之稱的柴智屏,當年膾炙人口的《流星花園》、《惡魔在身邊》、《海派甜心》都出自她之手,電影作品更有《那些年,我們一起追的女孩》和《小時代》,身為金字招牌製作人,柴智屏意外也是「健身達人」,靠著「滾筒」助攻旗下藝人3個月就瘦了10公斤,連秘書也瘦了20公斤!
延伸閱讀:小S透露大S減肥「不是開玩笑」連S媽都怕!「必瘦公式」照著做身材絕對小一號

 

柴智屏:滾筒是20世紀最偉大的發明

完全看不出她已經60歲!柴智屏靠著滾筒瘦身,即使邁入花甲之年依然擁有線條勻稱的苗條身材!甚至還推出新書《要瘦!就要滾-柴姐教你用滾筒健康瘦》詳細分享如何用滾筒運動搭配飲食,自信喊:「3個月就能看到身材有所變化!」柴智屏直言,滾筒是她心目中20世紀最偉大的發明,輕鬆就能啟動全身循環代謝,她旗下藝人段鈞豪3個月瘦了10公斤,秘書也從72kg→52kg,自己更從11年前開始滾,體重沒降但整個人看起來瘦了一大圈!

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每天用滾筒「6分鐘護一身」

每天只要花一小時、每個部位6分鐘好好用滾筒滾身體各個部位,就能啟動代謝、放鬆筋膜,讓身體線條瘦得好看!柴智屏說:「瘦的定義並不是追求體重變輕,而是要『視覺瘦』,如果你體重很輕,但看起來肉肉的、泡泡的,那很抱歉,你這種情況叫做虛胖。」她建議每天使用滾筒滾小腿前側、後側,大腿前側、後側與內側、外側,以及臀、背、腰和胳肢窩共10個部位,每個部為6分鐘,搭配正確飲食觀念、多喝水,身體線條就會越來越漂亮勻稱!

 

超簡單滾筒瘦身排毒

由於滾筒運動在家就能很方便進行,只要準備一個瑜珈墊就可以邊看電視邊做,柴智屏曾分享過簡單的滾筒運動如下:
瘦小腿:將滾筒橫擺,小腿跨上去慢慢滾動,滾左小腿後側時右腿可以搭上去施加壓力,慢慢滾才可以感受到緊繃的筋膜逐漸被放鬆。
瘦大腿:以同樣方式滾左腿時將右腿搭上加壓,滾動大腿後側時,以不移動滾筒位置、而是大腿左右橫向滾動。

滾完後側就滾前側和內外兩側,柴智屏說大腿內側一定要好好滾,因為這裡有很多穴道跟筋絡,雙腿滾完後換臀部、背部,還有舉起手臂的身體兩側淋巴部位也一定要滾,可以幫助促進代謝與排毒。柴智屏說自己用滾筒運動已經10多年,不只精神變好、身材變好,原本身體各種病痛也都越來越有改善!

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圖片來源:FB@柴姐柴知道

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    瘦身| By 陳文亭 報導
    2022/08/02 14:12

    有水果王國之稱的台灣,一年四季都能吃到各式各樣的新鮮水果,也因現代農業技術的進步,水果的甜度幾乎都是超級高,這也是造成許多人將水果當作減肥餐卻怎麼也瘦不下來的原因,水果雖然具有豐富的維生素、礦物質等營養,但包含的糖份、熱量卻也是相當高,因此在減肥過程中應盡量去避免含糖量高的水果,同時也需控制好食用量才不會造成身體的負擔,以下就來看看八種糖份超高的陷阱水果,大家享用之前記得再多加留意!

    延伸閱讀:皺紋、暗沉拜拜!7種天然「抗光老食物」,番茄煮熟後效果加倍,「這種」同時還能抑制食慾

    ▲榴蓮

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    糖分炸彈1.榴蓮

    「榴槤熱量高不宜多吃」這句話大家應該都不陌生,事實上每100克的榴蓮果肉就已經含有147大卡、30克糖份,一瓣的熱量就高達一碗半的米飯,而近年來許多店家推出的榴蓮甜點,使得原先糖分就很高的榴蓮變得更甜,熱量直接大大的超標,因此切記只能偶爾食用避免造成身體過多的負擔。

    ▲火龍果

    糖分炸彈2.火龍果

    火龍果雖然吃起來清淡可口,但內含的主要成分以葡萄糖為主,每100克的火龍果就有高達102大卡,13克糖份,吃太多容易造成血糖飆升,尤其是糖尿病患者更要控制好份量,也建議大家不要在晚上食用,夜晚腸胃乳動力減弱會導致火龍果中的糖份無法被有效吸收而堆積在體內。

    ▲香蕉

    糖分炸彈3.香蕉

    每100克的香蕉有88大卡、12克糖份,內含豐富的蛋白質、維生素和礦物質等營養成分,可將香蕉內的葡萄糖轉換成抑制食慾的機制,雖然對體重沒有直接的影響,但確實能達到幫助減肥的效果,不過吃多了也會造成血糖上升,因此建議大家一天食用一根份量就足夠了,另外香蕉對腦神經的傳導物質也有益處,能夠有效調整人體的情緒和改善睡眠品質。

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    ▲無花果

    糖分炸彈4.無花果

    網路上曾瘋傳無花果具有降血糖、血壓、血脂的功效,但事實上每100克的無花果含有74大卡、16克糖份,是屬於「中升糖指數」的水果,處理過後的無花果乾升糖負荷值更是直接高出新鮮的11倍,因此建議大家優先選擇新鮮的來食用,脂肪肝、糖尿病、腦血管意外等患者則不適合多吃。

    ▲荔枝

    糖分炸彈5.荔枝

    夏季是荔枝盛產的季節,很多人都會不由自主的多吃幾顆,但其實每100克的荔枝含有66大卡、15克糖份,吃多了除了容易上火外,也會導致這些糖份轉換成脂肪進而影響到體重,對於糖尿病患者更可能引起血管的病變,因此建議大家一天食用量以8-9顆為限,糖尿病患者則應減少至5-6顆。

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    ▲葡萄

    糖分炸彈6.葡萄

    葡萄主要以果糖和葡萄糖為主,每100克的葡萄含有66大卡、16克糖份,同樣也是屬於看起來健康但含糖量、升糖量都很高的水果,10顆葡萄就相當於2碗米飯,因此要多加留意不宜吃太多,每次食用量控制在8-10顆就好,另外葡萄皮富含大量的花青素,建議可洗淨後帶皮一起吃來增加營養。

    ▲芒果

    糖分炸彈7.芒果

    芒果的營養價值相當高,根據美國糖尿病協會研究指出,芒果甚至可作為糖尿病患澱粉、穀物類的替代品,不過每100克的芒果含有60大卡、14克糖份,也算是一個升糖指數較高的水果,因此建議在白天食用讓身體有足夠的時間去消化,一天食用量以半個手掌大小為限,過多則會導致發胖、血糖過高等狀況產生。

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    ▲甘蔗

    糖分炸彈8.甘蔗

    每100克的甘蔗含有51大卡、11克糖份,主要由蔗糖、葡萄糖以及果糖組成,而甘蔗裡的糖份也非常容易被身體吸收,吃多會造成血糖上升很快,對於糖尿病患者的血糖控制相當不利,因此建議一次食用不可超過半節,不過對於正常人來說,吃多了只會導致體重上升。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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      小S可說是演藝圈維持身材的模範生,當年生完三胎都火速瘦回來,今年44歲也依然保持著苗條身形,放送熱舞影片好身材一點都沒走樣!近日她和S媽就在Podcast《老娘的老娘》開聊「身材焦慮」這件事,意外透露S媽「最怕大S減肥」!
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      小S透露:想要我女兒的腰

      小S在Podcast聊到,自己會減肥的最大原因就是「身為明星被攻擊頻率實在太高」!她說:「因為我是女明星,我必須要曝光在眾人面前,如果我沒有把身材管理好,可能就不會接到那麼多廣告,加上媒體又很愛偷拍,身為明星被攻擊的頻率實在是太高了,導致我不得不減肥,我也常會觀察其他女明星的狀態,對自己要求很高,我甚至希望可以擁有我女兒的腰!」

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      小S公開「必瘦公式」

      小S說自己真的很羨慕天生不愛吃澱粉、不愛喝酒的人,因為她瘦不下來就是被這兩件東西害的!只要她要參加大活動像蔡依林的演唱會或有重要工作,她就必須提前滴酒不沾、不吃澱粉、中餐跟晚餐只吃水煮的,小S說:「這三個真的是我的必瘦公式,只要不喝酒、不吃澱粉,午餐和晚餐不管是青菜、肉,就是清水煮,一點味道都沒有,這樣吃下來絕對瘦!連我老公都說我整個人變好小。」

       

      運動不搭配飲食,只會變很壯的胖子

      小S說:「我要跟大家講一個減肥正確觀念,如果你猛做運動,但沒有飲食控制的話,你可能會變成一個很壯的胖子或有肌肉的胖子,飲食一定要搭配。」小S還傳授身邊有位富太太,身材一直保持得非常好,秘訣是早餐吃得豐富、午餐愛吃什麼吃什麼,但「絕對不吃晚餐」,就這樣維持了好幾年。

       

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      大S減肥「不是開玩笑」

      大小S出道多年,減肥經驗也是一絕~網路上更有句減肥名言「要嘛瘦、要嘛死」據傳就出自她們口中,小S藉這次和S媽聊身材焦慮主題,就直接推翻傳言說:「我怎麼可能講這麼沒人性的話!瘦不下來也犯不著去死吧!」引得S媽大笑說:「但我還有另一個女兒!」意指此話出自大S之口~S媽透露,大S減肥「可不是在開玩笑」,只要大S一講到減肥,S媽就剉咧等。

       

      大S暴風瘦身減肥菜單超驚人

      之前大S就曾在2個月內甩肉10公斤,積極減重的期間她一天只吃1-2餐,早餐只有半瓶優酪乳+1/4顆火龍果,午餐只有2片肉+2碗燙青菜,搭配一週運動皮拉提斯和瑜珈2小時、尊巴1小時、重訓一小時,連當時的老公汪小菲都說:「我真的很佩服她,突然說要減肥就開始各種運動,什麼都不吃了,2個月就瘦了10公斤。」暴風瘦身法難怪S媽聽到大S要減肥都怕!

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