想要開始減肥，卻總覺得沒有效果？或不知道從何下手嗎？韓國女團都在用的「四週減肥法」教你從飲食控制到運動健身，遇到減肥瓶頸期也不害怕，輕鬆養成易瘦體質，再也不怕復胖～
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「四週減肥法」第1週：啟動期
剛開始減肥的階段，需要給身體一個初步適應的過程，飲食上早餐、午餐、晚餐按時吃，晚上六點以後不進食，並戒掉所有零食和含糖飲料，這個階段體重不會有明顯的變化，主要是給身體一個指示，告訴它我們即將要開始變瘦了！而戒糖正是很重要的一步，可以斷絕體脂肪的原料來源，長期下來還能使膚況變好，女星大S就曾透露，自己從生小孩的十年前就開始戒糖，養成逆齡膚質與一身緊緻身材，至今仍光彩動人。
「四週減肥法」第2週：快降期
第二週開始早餐、午餐正常吃，不吃晚餐，一開始會感到不適應與強烈的飢餓感，但只要堅持三天以上就會逐漸習慣，並不會感到過於痛苦；此外，每天要喝3000cc的水，喝水能夠加快代謝，還能填補飽足感，持續戒糖的過程中，仍可補充營養的糖份來源，如蔬菜水果，但絕對不能碰精緻糖與澱粉。這週體重將會快速地下降，每天可以量一量體重，感受身體變化，也會更有成就感喔！
「四週減肥法」第3週：突破瓶頸期
第三週我們的身體已經習慣了先前的身體變化，開始進入穩定狀態，許多人會在這個階段遇到減肥瓶頸，無論怎麼努力體重也下不去，專家建議瓶頸期有兩個可嘗試的方向：第一個是再少吃多動，第二個是「欺騙餐」，開始大量進食，這個行動是為了讓身體重新調節內分泌、賀爾蒙等內在系統，當然還是要注意進食內容需以優質碳水為主，比如燕麥和地瓜，並且仍然維持早午餐、不吃晚餐的習慣。減肥期間可以搭配一些有氧運動，如跑步、游泳、瑜珈加速脂肪燃燒。
「四週減肥法」第4週：鞏固期
這個時期你可能已經達成理想體重了，如果害怕再次復胖，那就一定要保持良好的運動習慣，單靠飲食控制減肥的效果是有限的，以兩天有氧搭配兩天無氧運動的方式，規律健身，無氧運動能夠幫助身體塑形，讓身材更緊緻好看。偶爾可以泡泡腳以促進血液循環及代謝，並保持健康飲食，持續堅持就能擁有理想身材～
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實習編輯：邵佳渝 圖片來源：IG@hsushiyuan、snowbabyq、coffee89921、lurehsu
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