瘦身的路上,不僅要勤奮運動,還要要忍耐飢餓、要拒絕美食,看著朋友們晚餐或假日的聚餐照片,自己只能餓肚子或吃水煮食物,真的不是常人所能辦到的!所以,偶爾犒賞自己才能更加持之以恆!高敏敏營養師就在她的最新著作《要瘦,就健康瘦一輩子》中透露15種低卡零食,不只好吃又很有飽足感,熱量也超低,只要戒除垃圾食物,誰說減肥就一定只能挨餓!
蘇打餅乾(一包3片)163大卡
蘇打餅乾是許多人辦公室會放的小零食,不僅很有飽足感,熱量也不高,加上又是鹼性食品,適合胃酸過多的人食用,能養胃健胃。
低脂鮮奶(一杯240毫升)120大卡
鮮奶富含鈣質,且也很有飽足感,喝低脂鮮奶多鈣少脂肪,營養不怕胖。
大麥棒(一根)141大卡
大麥棒含有豐富的膳食纖維,可以幫助胃腸蠕動,排便順暢,越吃越瘦~
無糖優酪乳(一瓶206毫升)119大卡
優酪乳含益生菌,能幫助消化與保護腸道健康,但大多數優酪乳都含糖過多,建議喝無糖優酪乳,助排便也有飽足感。
無糖優格(一小杯100公克)65大卡
許多明星都已經流行吃「希臘優格」當作減肥利器,優格富含鈣質,且乳酸能促進鈣質吸收,無糖優格還能助瘦,而且也很美味。
地瓜(一小條84公克)113大卡
地瓜是國際公認的防癌食物,而且高纖維、助排便,能增進免疫力又瘦身,絕對是減肥又想吃澱粉的首選。
茶葉蛋(一顆)71大卡
超商最熱賣的商品茶葉蛋,有豐富的蛋白質和卵磷脂,帶點茶香也不會像水煮蛋無聊,能幫助細胞修復,延緩衰老。
新鮮水果(一份)60大卡
水果富含維生素C和植化素,既瘦身又能美顏,也建議可以多食用纖維較多、糖分較少的水果會更有效哦~
低卡果凍(100公克)59大卡
有在健身的人應該抽屜裡都囤積不少低卡果凍吧,超有飽足感而且食用方便,且大多數的果凍都含可溶性纖維,可預防便祕又能瘦身。
無糖豆漿(一杯260毫升)55大卡
豆漿中含有異黃酮,可抗衰老、養顏,其富含纖維素能有效阻止人體對糖分的過量吸收,喝無糖豆漿常保年輕又減重,還能防癌與降血糖,蛋白質含量甚至贏過牛奶!
綜合堅果(一小把)45大卡
堅果含不飽和脂肪酸,可補腦又預防心血管疾病,但油脂多,吃多還是會胖,適量即可,不宜貪多。
鹽燒海苔(6小片)23大卡
美味的海苔,無論是當零食食用或者包其他食物都很百搭,海苔中不飽和脂肪酸Omega-3能降低發炎反應,能降低心血管疾病的風險,熱量又低,是瘦身小幫手。
蒟蒻絲(一盒100公克)20大卡
蒟蒻絲一直以來是減肥人的王牌之一,超低熱量卻有滿滿的飽足感,水溶性纖維還可以降血糖和降血脂,是預防三高的高手。
水果氣泡水(一杯240毫升)10大卡
想要減重,飲水量是非常重要的指標,只是很多人不喜歡喝水,所以近年大受歡迎的氣泡水成為瘦身的首選,微甜微香的水果氣泡水能夠大大增加喝水的慾望,促進新陳代謝,氣泡也能帶來比白開水更多的飽足感,不過若有胃腸容易脹氣的人則要適量飲用。
無糖茶(紅/綠/花)0大卡
不喜歡喝水的人,也可以嘗試無糖紅、綠、花茶,除了零熱量,茶中多酚和維生素,可以美容養顏又可消炎、降血壓,也是瘦身的好選擇!
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