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瘦肚子先減內臟脂肪!剷平凸小腹最有效的運動和飲食建議,這樣做瘦最快

瘦身| By 唐蓉 報導
2024/02/10 02:31

四肢不胖卻有小肚子?小腹凸出看起來像懷孕?小心!你可能胖的是「內臟脂肪」!內臟脂肪對身體健康的危害比皮下脂肪更大!瘦肚子應先減內臟脂肪!內臟脂肪怎麼減?以下解答!

內臟脂肪與皮下脂肪比一比

瘦肚子先減內臟脂肪!剷平凸小腹最有效的運動和飲食建議,這樣做瘦最快

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為什麼說內臟脂肪對健康的危害比皮下脂肪更大?馬上就來比一比內臟脂肪和皮下脂肪的不同!
皮下脂肪:皮下脂肪主要囤積在手臂、腰腹和臀腿,雖然影響著我們的身材外觀,但對健康的危害比起內臟脂肪相對較小。
內臟脂肪:內臟脂肪通常包圍堆積在人體重要器官,尤其是肝臟首當其衝!倘若內臟脂肪過多,就會釋放有害健康的物質,導致身體慢性發炎甚至增加肝硬化、糖尿病與心血管疾病的風險,對內臟脂肪的控制不可不慎!
由於內臟脂肪多囤積於腹部,若小腹能用手捏起一塊肉肉,大都屬於皮下脂肪,若小腹凸出摸起來硬硬的,不太能明顯掐出一塊肉,多半就屬於內臟脂肪。

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內臟脂肪怎麼減?飲食建議

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內臟脂肪的堆積,主要是因為糖類攝取超標,飲食必須減少碳水化合物、精緻糖、果糖、高糖份水果的攝取,以蛋白質、纖維質為主要飲食,烹調方式則以少油少鹽少糖三少原則,尤其要注意避免高糖高脂的「糖油混和物」,每日建議的飲食比例原則為:體重x1.3g蛋白質,例如60kg每天吃78g蛋白質,內臟脂肪比例就能明顯下降。

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內臟脂肪怎麼減?運動建議

瘦肚子先減內臟脂肪!剷平凸小腹最有效的運動和飲食建議,這樣做瘦最快

每週至少運動3-5次,每次30-45分鐘,建議可趁起床時空腹多做有氧運動,有效燃燒體內脂肪,想要減脂效率更明顯,還可以搭配間歇有氧TABATA、肌力訓練等運動!如果是居家型輕運動,則推薦跳繩、爬樓梯,跳繩10分中燃燒的熱量=跑步半小時,是全球公認瘦最快的減肥運動首選!

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    2024/02/09 13:35

    日本醫生工藤孝文,發表了他自己創的「每日一杯高湯」瘦身法,甚至靠著這招減肥法成功瘦身25公斤!工藤孝文醫生表示,想要瘦得健康不復胖,最關鍵的事情除了節食之外,把味蕾重置才是瘦身成功的第一步!什麼叫做味蕾重置?「每日一杯高湯」瘦身法又是什麼呢?就讓我們一起來看看吧!

    「每日一杯高湯」的味覺重置是指?

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    工藤孝文認為大家的味覺分為瘦味跟脂肪味,也就是長期吃清淡食物或者健康食物的人,本身味覺就會變得比較敏感,同時也不會輕易去吃一些負擔大的食物。而愛吃辣吃炸物的人則容易有脂肪味覺,只要食物不夠味就會加一堆調味料,進而吃進去過多的熱量。所以所謂的味覺重置法,就是靠「每日一杯高湯」來找回瘦味覺!

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    透過每日早起一杯高湯的方式,不僅可以達到味覺重置,讓我們習慣清淡的食物味道之外,同時高湯也能讓我們達到飽足感,同時達到抑制食慾、幫助燃燒體內脂肪的效果。因為高湯成分營養,因此也能調節腸胃道環境,改善腸胃蠕動,絕對是減肥期間必備的湯品之一。

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    「每日一杯高湯」怎麼做?

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    備料:先將鰹魚片(30g)和沙丁魚乾(10g)放入煎鍋中炒香。接著再和無鹽海帶絲(10g)、綠茶或茶葉(5g)一起放入攪拌機中打成粉末後即可。接著將兩者收納於罐中,之後要喝的時候就挖一勺搭配熱水約150~200ml飲用即可!

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      瘦身| By 唐蓉 報導
      2024/02/08 10:00

      想減肥先控糖!控糖、穩定血糖有多重要?關鍵就在不要讓「製造脂肪的賀爾蒙=胰島素」出來上班!減重名醫宋晏仁就在宋晏仁醫師FLC 減重私房筆記中分享了實用的控糖3招。

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      減少精緻澱粉飲食,例如白飯、吐司、甜點、糖果,甚至控制高糖水果的攝取,都會很有效!宋晏仁建議的減肥飲食建議為211餐盤,2份蔬菜、1份蛋白質、1份全穀類,吃得飽又能穩定血糖。

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      宋晏仁醫師指出,已經有太多研究可以驗證,若是睡眠不足、熬夜,都會導致壓力賀爾蒙升高,而壓力賀爾蒙也會導致血糖升高,若無法獲得充足睡眠,「胰島素阻抗」情形也會更為嚴重!胰島素阻抗代表身體會分泌更多胰島素,導致就算吃少少脂肪也會不斷堆積!

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      宋晏仁醫師表示,真正控制血糖最有效的辦法,就是「餐後散步15分鐘」,宋晏仁醫師說:「你吃完食物後,去散步15分鐘,或15分鐘的快走,這樣的運動效果,對於血糖的控制最好,如果一天吃三餐、運動三次,不但血糖控制得好,體重也會降得比較快!」年節吃太好~記得餐後散個步,就能輕鬆控糖、減脂減重!

      圖片來源:達志影像/shutterstock、FB@宋晏仁醫師 ‧ FLC 減重私房筆記

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