你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    少吃多動瘦不了?原因可能出在「代謝差」,專業醫師親授5招提升代謝方法

    生活By 鄭喬予 報導
    2022/06/22 17:00

    你是不是也常常覺得沒精神?明明沒有做什麼事卻覺得很疲憊、提不起勁?根據身心科醫師李旻珊分享,這些現象背後的原因很可能是「代謝差」所引起,小至日常生活的疲倦、無力感,大至所有女孩幾乎都在意的「體態」,如果你也有努力節食和運動但體態仍不如預期的問題,很有可能就是代謝出了問題!
    延伸閱讀:橘皮紋路如何消除?「2大壞習慣」是橘皮生成元兇,日常改善訣竅這邊看!

    #究竟什麼是代謝力?它的功能是什麼?

    根據李旻珊表示,「代謝力」指的是身體燃燒熱量的能力,燃燒的能量是用來維持各組織器官的基礎代謝、幫助消化食物和體能活動,擁有良好的「代謝力」,便可維持體態擁有健康人生。
    延伸閱讀:減肥瑜珈更有效?新手入門減重瑜珈5大必知+4招突破體重停滯期

    #代謝力下降會造成精神不濟,還會引發「三高」?

    根據Garmin「2021亞洲用戶健康數據報告」,台灣今年「活動消耗卡路里」為亞洲降幅最大地區,55歲以上女性「平均週熱血時間」為亞洲最低,46~55歲女性「壓力指數」更是同年齡最高。由此可見,台灣人工作忙碌、生活節奏快速,加上疫情持續影響,常有運動量不足+壓力增加的現象,而這些情況都會使身體「代謝力」下降,進而造成精神不濟、專注力低、情緒低落等,嚴重時甚至會引發三高(高血糖、高血壓、高血脂)等慢性疾病。
    延伸閱讀:錯誤減肥反更胖?醫師親授12個正確減重觀念,瘦身最快的捷徑竟是它?

    如何提高代謝力1:觀察自身代謝力

    想要提升代謝力,首先要先了解身體的狀態,李旻珊分享現代科技非常便利,可以透過一些輔具全天候健康監測,比如觀察自己每日靜止和活動消耗卡路里,知道自己一天需要攝取的熱量多寡,同時避免攝取過多熱量造成不滿意的體態。

    如何提高代謝力2:規律運動,增進心肺功能

    想要改善代謝力變差的問題可以透過「規律運動」來增進心肺功能,運動會產生腦內啡讓心情愉悅,心肺功能的提升也會讓自己體力變好、不容易疲倦。持續運動能改善代謝力,李旻珊建議每週至少做150分鐘的運動,包含:有氧運動、核心訓練。同樣地,也可以透過一些科技輔具來更精準地監測運動量和強度,確認自己是否達到每日目標。
    延伸閱讀:「4組動作瘦全身」打造腹肌蜜桃臀,每天1次消除梨形身材馬鞍肉、拒當厚片人!

    如何提高代謝力3:審視自我壓力狀況

    現代人生活和工作都非常忙碌,慢性壓力的累積可能會影響睡眠、情緒,造成自律神經失調,並且讓身體呈現「慢性發炎」狀態,這些看似小問題其實都會讓我們代謝力下降。不管是透過輔具進行壓力監測,還是日常保留自我時光、進行休閒娛樂紓壓等,有意識地感受自身壓力變化,即時提醒放鬆、引導呼吸及舒緩情緒,讓自己拿回情緒主導權,對於避免代謝力變差也有幫助。
    延伸閱讀:5個Tips解決焦慮恐慌!身心科李旻珊醫師:平均每4人就有1人罹患焦慮症

    如何提高代謝力4:保持優質睡眠

    睡眠能穩定自律神經和情緒,科學實驗也證實「長期睡不好會降低瘦體素的分泌」,導致食慾增加和減緩代謝,這也是為什麼有些人已經少吃多動了卻還是瘦不下來,因為他忽略了日常生活的習慣和作息。

    如何提高代謝力5:增進血氧健康

    你是不是也常常覺得胸悶、氣短和喘不過氣呢?若長期慢性缺氧,不僅會產生倦怠感、慢性發炎、過敏變嚴重等問題,也容易造成代謝下降。如果你也意識到自己記憶力和專注力變差、工作效率不佳,或是容易情緒不穩、心情煩躁就很有可能是身體缺氧的表徵,適度地提醒自己慢下來、喘口氣、深呼吸。

    延伸閱讀:瘦身飲控輕鬆吃!8道「雞胸肉料理」酪梨蔥油餅、⿇油雞蓉烘蛋,不用30分鐘就上菜!

    Source:身心科 李旻珊醫師@FB
    圖片來源:shutterstock

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

    ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

    延伸閱讀

  • 王品浮誇美食登場!和牛涮巧克力麻糬鯛魚燒、最肉醬燒牛肉焦糖吐司盒

    2022/06/21
  • 時尚台味!北中南8家「台菜」餐廳:雙月食品必比登推薦、勤美餐酒館做茶菜

    2022/06/21
  • 榴槤味難擋!必勝客新品金枕頭榴槤×愛文芒果比薩、榴槤起司唐揚雞雙倍濃郁超欠吃!

    2022/06/21
  • Dcard網友熱議「銀行奧客Top5」為什麼要證件我就是本人啊、我跟你們襄理很熟

    2022/06/20
  • 每天一杯黑咖啡讓牙齒越變越黃?!5個小撇步避免牙齒被染色,刷牙加「這個」越刷越亮白

    2022/06/20
  • 生理期夢魘!藍心湄、壯壯月經來痛到「上吐下瀉」,止痛藥這時間吃才有效

    2022/06/20
  • 你可能會喜歡