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少吃多動瘦不了?原因可能出在「代謝差」,專業醫師親授5招提升代謝方法

生活| By 鄭喬予 報導
2022/06/22 17:00

你是不是也常常覺得沒精神?明明沒有做什麼事卻覺得很疲憊、提不起勁?根據身心科醫師李旻珊分享,這些現象背後的原因很可能是「代謝差」所引起,小至日常生活的疲倦、無力感,大至所有女孩幾乎都在意的「體態」,如果你也有努力節食和運動但體態仍不如預期的問題,很有可能就是代謝出了問題!
延伸閱讀:橘皮紋路如何消除?「2大壞習慣」是橘皮生成元兇,日常改善訣竅這邊看!

少吃多動瘦不了?原因可能出在「代謝差」,專業醫師親授5招提升代謝方法

#究竟什麼是代謝力?它的功能是什麼?

根據李旻珊表示,「代謝力」指的是身體燃燒熱量的能力,燃燒的能量是用來維持各組織器官的基礎代謝、幫助消化食物和體能活動,擁有良好的「代謝力」,便可維持體態擁有健康人生。
延伸閱讀:減肥瑜珈更有效?新手入門減重瑜珈5大必知+4招突破體重停滯期

少吃多動瘦不了?原因可能出在「代謝差」,專業醫師親授5招提升代謝方法

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#代謝力下降會造成精神不濟,還會引發「三高」?

根據Garmin「2021亞洲用戶健康數據報告」,台灣今年「活動消耗卡路里」為亞洲降幅最大地區,55歲以上女性「平均週熱血時間」為亞洲最低,46~55歲女性「壓力指數」更是同年齡最高。由此可見,台灣人工作忙碌、生活節奏快速,加上疫情持續影響,常有運動量不足+壓力增加的現象,而這些情況都會使身體「代謝力」下降,進而造成精神不濟、專注力低、情緒低落等,嚴重時甚至會引發三高(高血糖、高血壓、高血脂)等慢性疾病。
延伸閱讀:錯誤減肥反更胖?醫師親授12個正確減重觀念,瘦身最快的捷徑竟是它?

少吃多動瘦不了?原因可能出在「代謝差」,專業醫師親授5招提升代謝方法

如何提高代謝力1:觀察自身代謝力

想要提升代謝力,首先要先了解身體的狀態,李旻珊分享現代科技非常便利,可以透過一些輔具全天候健康監測,比如觀察自己每日靜止和活動消耗卡路里,知道自己一天需要攝取的熱量多寡,同時避免攝取過多熱量造成不滿意的體態。

少吃多動瘦不了?原因可能出在「代謝差」,專業醫師親授5招提升代謝方法

如何提高代謝力2:規律運動,增進心肺功能

想要改善代謝力變差的問題可以透過「規律運動」來增進心肺功能,運動會產生腦內啡讓心情愉悅,心肺功能的提升也會讓自己體力變好、不容易疲倦。持續運動能改善代謝力,李旻珊建議每週至少做150分鐘的運動,包含:有氧運動、核心訓練。同樣地,也可以透過一些科技輔具來更精準地監測運動量和強度,確認自己是否達到每日目標。
延伸閱讀:「4組動作瘦全身」打造腹肌蜜桃臀,每天1次消除梨形身材馬鞍肉、拒當厚片人!

少吃多動瘦不了?原因可能出在「代謝差」,專業醫師親授5招提升代謝方法

如何提高代謝力3:審視自我壓力狀況

現代人生活和工作都非常忙碌,慢性壓力的累積可能會影響睡眠、情緒,造成自律神經失調,並且讓身體呈現「慢性發炎」狀態,這些看似小問題其實都會讓我們代謝力下降。不管是透過輔具進行壓力監測,還是日常保留自我時光、進行休閒娛樂紓壓等,有意識地感受自身壓力變化,即時提醒放鬆、引導呼吸及舒緩情緒,讓自己拿回情緒主導權,對於避免代謝力變差也有幫助。
延伸閱讀:5個Tips解決焦慮恐慌!身心科李旻珊醫師:平均每4人就有1人罹患焦慮症

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如何提高代謝力4:保持優質睡眠

睡眠能穩定自律神經和情緒,科學實驗也證實「長期睡不好會降低瘦體素的分泌」,導致食慾增加和減緩代謝,這也是為什麼有些人已經少吃多動了卻還是瘦不下來,因為他忽略了日常生活的習慣和作息。

少吃多動瘦不了?原因可能出在「代謝差」,專業醫師親授5招提升代謝方法

如何提高代謝力5:增進血氧健康

你是不是也常常覺得胸悶、氣短和喘不過氣呢?若長期慢性缺氧,不僅會產生倦怠感、慢性發炎、過敏變嚴重等問題,也容易造成代謝下降。如果你也意識到自己記憶力和專注力變差、工作效率不佳,或是容易情緒不穩、心情煩躁就很有可能是身體缺氧的表徵,適度地提醒自己慢下來、喘口氣、深呼吸。

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Source:身心科 李旻珊醫師@FB
圖片來源:shutterstock

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    李旻珊

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    氣候進入又濕又熱的夏季,在外沒走幾步路就開始流汗,除了擔心身上的體味飄出,萬一需要到脫鞋子的場合,可就更讓人尷尬不已了!除了本身悶在鞋子裡的腳汗,或者下雨天弄濕襪子造成的潮濕以外,你有沒有發現明明襪子剛穿沒多久,還是會飄散出些許的臭味呢?也許問題並不是你的腳臭,而是清洗襪子的方式錯了!

    延伸閱讀:在公廁馬桶上鋪衛生紙反而更髒?專家曝:怕得傳染病或者沾染細菌「這樣做」最安全

    ▲襪子細菌比其他衣物還要多,最好分開洗

    襪子細菌比其他衣物還要多

    襪子長期悶在鞋子裡,夾雜著汗水與從鞋子滲進去的髒水、灰塵等等,完全就是細菌的溫床,細菌大量繁殖的情況下,就造成襪子容易發臭的主因。而且,通常我們就是把襪子丟進洗衣機裡,只是這樣的方式,並沒有辦法完全有效將大量的細菌殺死並清洗乾淨,所以才會有那種,明明襪子才剛穿沒多久,就會散發出些許異味的窘況,更別說如果穿一陣子後需要脫鞋子的情況!

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    ▲襪子翻過來洗才能洗得乾淨

    襪子要不臭,絕對要翻過來洗

    專家表示,如果襪子沒有翻過來洗,襪子內側的髒污與細菌很難被洗乾淨,也是襪子發臭的主因,所以只要將襪子翻過來洗,就能大大增加清除臭味的效果。而且,通常襪子外部材質是天然纖維,細菌與污垢較容易清洗,內部材質是較強韌的聚脂纖維,所以襪子翻過來洗還更加耐洗不易破,也不容易褪色起毛球,更能延長襪子的壽命。

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    ▲加入熱水殺菌效果更好

    要徹底除臭還有幾個重點

    除了一定要把襪子翻過來洗以外,還提供以下幾個可以讓告別臭襪子的洗滌方式!

    1.手洗襪子時,可加入小蘇打粉搭配60度左右的熱水浸泡,能加強消除異味、殺菌的效果,或者使用強調「殺菌」效果的洗衣精浸泡。

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    2.浸泡「氧系漂白水」,有殺菌同時又比較不傷纖維,浸泡後放入洗衣袋丟洗衣機清洗即可。

    3.晾乾時也保持襪子翻過來的狀態。

    4.除了襪子以外,穿了常會發臭的鞋子也要固定清潔與曝曬。

    延伸閱讀:研究發現曾有過出軌經驗的人,在下段感情偷吃的機率大增!有這「行徑」的人更會慣性劈腿

    圖片來源:達志影像/Shutterstock、ig@meigo.c

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