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    什麼是「隱性拖延症」?職場常見5種拖延症類型如何克服?

    生活By 鄭喬予 報導
    2022/07/26 17:00

    做決定前總是猶豫不決?工作忙碌一整天卻毫無進展?你是否也是別人口中的「拖延症者」呢?身心科醫師李旻珊指出,造成拖延原因很多,所以拖延症也分為很多類型,有些人可能有「隱性拖延症」而不自知,先檢視自己屬於下列5種拖延症哪一類型,才能有效地著手改善,現在就來看看自己是否符合下列特徵吧!
    延伸閱讀:孕媽咪5個常見膚況問題:暗沉肌膚怎麼救?懷孕保養品如何選?落髮真的無法避免?

    常見拖延症類型1:過分焦慮者

    身心科醫師李旻珊指出常見的拖延症共有5種類型,第1種是「過分焦慮者」,這類型的人容易杞人憂天,可能在職場上常常會擔心事情做不好或失敗,所以往往在做事情或下決定之前會一再地拖延。
    延伸閱讀:5個Tips解決焦慮恐慌!身心科李旻珊醫師:平均每4人就有1人罹患焦慮

    常見拖延症類型2:過度完美主義者

    第2種類型是「過度完美主義者」,這類型的人總想著把事情做到100分,所以事前規劃總是非常詳細,而且深怕有漏掉的地方,導致一直沒有進行到「執行」這一步驟。李旻珊也分享,其實世界上本來就沒有萬無一失的事情,應該要保持靈活彈性的心態去面對每一份工作與任務。

    常見拖延症類型3:太過於善良

    第3種類型是「太過於善良」,也就是職場上常見的「濫好人」類型,常常幫朋友或同事完成工作,導致自己的事情一再延遲,適時拒絕不合理的要求也是人際關係中必學的一門課程啊!

    常見拖延症類型4:瞎忙而不自知

    第4種類型是「瞎忙」,這類型的人在工作上往往沒有系統性的規劃,常常是想到什麼就馬上去執行什麼,或是東做一點、西做一點,但最終都沒有全部完成,「花費100分的力氣,卻只得到50分的成果」往往是最得不償失的。

    常見拖延症類型5:隱性拖延

    第5種類型是常常被忽略的「隱性拖延」,因為這類型的人其實可以在期限內把事情完成,但他們往往高估自己的能力,或是必須在極大壓力下才會把事情完成,所以就會拖到最後一刻才願意開始做,而成果品質當然也沒有想像中的好,甚至部分隱性拖延症者會很享受這種「英雄式完成任務」帶來的愉悅感及成就感。

    終結隱性拖延症方法1:試想完成任務後的「美好景象」

    隱性拖延症的最大敵人其實就是「自己」,第1個方式是可以試著想像完成任務後,會帶來的美好具體景象有哪些,例如:高效完成工作後,獲得主管肯定時的成就感。

    終結隱性拖延症方法2:先給自己壓力,列下所有下一步行動

    第2個方式就是先給自己壓力,列下所有下一步行動,藉此提醒自己原來要完成一件事情需要這麼多步驟或時間,若要一個晚上就完成有點強人所難,所以現在就開始做一點吧!

    終結隱性拖延症方法3:想像完成不了的後果

    第3個方法就是想像完成不了的後果,例如:這份工作如果留著「等下再做」、「以後再做」會怎樣呢?可能會因為時間拖延而導致團隊進度落後,也可能因此永遠不做,而喪失一個機會。也許現在不做可以收穫短暫的輕鬆感,但接下來可能就得面臨極大的壓力了。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    Source:YouTube@李旻珊醫師 Sheila

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