做決定前總是猶豫不決？工作忙碌一整天卻毫無進展？你是否也是別人口中的「拖延症者」呢？身心科醫師李旻珊指出，造成拖延原因很多，所以拖延症也分為很多類型，有些人可能有「隱性拖延症」而不自知，先檢視自己屬於下列5種拖延症哪一類型，才能有效地著手改善，現在就來看看自己是否符合下列特徵吧！
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常見拖延症類型1：過分焦慮者
身心科醫師李旻珊指出常見的拖延症共有5種類型，第1種是「過分焦慮者」，這類型的人容易杞人憂天，可能在職場上常常會擔心事情做不好或失敗，所以往往在做事情或下決定之前會一再地拖延。
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常見拖延症類型2：過度完美主義者
第2種類型是「過度完美主義者」，這類型的人總想著把事情做到100分，所以事前規劃總是非常詳細，而且深怕有漏掉的地方，導致一直沒有進行到「執行」這一步驟。李旻珊也分享，其實世界上本來就沒有萬無一失的事情，應該要保持靈活彈性的心態去面對每一份工作與任務。
常見拖延症類型3：太過於善良
第3種類型是「太過於善良」，也就是職場上常見的「濫好人」類型，常常幫朋友或同事完成工作，導致自己的事情一再延遲，適時拒絕不合理的要求也是人際關係中必學的一門課程啊！
常見拖延症類型4：瞎忙而不自知
第4種類型是「瞎忙」，這類型的人在工作上往往沒有系統性的規劃，常常是想到什麼就馬上去執行什麼，或是東做一點、西做一點，但最終都沒有全部完成，「花費100分的力氣，卻只得到50分的成果」往往是最得不償失的。
常見拖延症類型5：隱性拖延
第5種類型是常常被忽略的「隱性拖延」，因為這類型的人其實可以在期限內把事情完成，但他們往往高估自己的能力，或是必須在極大壓力下才會把事情完成，所以就會拖到最後一刻才願意開始做，而成果品質當然也沒有想像中的好，甚至部分隱性拖延症者會很享受這種「英雄式完成任務」帶來的愉悅感及成就感。
終結隱性拖延症方法1：試想完成任務後的「美好景象」
隱性拖延症的最大敵人其實就是「自己」，第1個方式是可以試著想像完成任務後，會帶來的美好具體景象有哪些，例如：高效完成工作後，獲得主管肯定時的成就感。
終結隱性拖延症方法2：先給自己壓力，列下所有下一步行動
第2個方式就是先給自己壓力，列下所有下一步行動，藉此提醒自己原來要完成一件事情需要這麼多步驟或時間，若要一個晚上就完成有點強人所難，所以現在就開始做一點吧！
終結隱性拖延症方法3：想像完成不了的後果
第3個方法就是想像完成不了的後果，例如：這份工作如果留著「等下再做」、「以後再做」會怎樣呢？可能會因為時間拖延而導致團隊進度落後，也可能因此永遠不做，而喪失一個機會。也許現在不做可以收穫短暫的輕鬆感，但接下來可能就得面臨極大的壓力了。
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圖片來源：達志影像／Shutterstock
Source：YouTube@李旻珊醫師 Sheila
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