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再貴保養品都無感!原來問題出在「慢性疲勞」上,落實3點改善老化暗沈

生活| By 鄭喬予 報導
2022/10/26 15:00

忍痛買下昂貴的保養品組合,人人口中說的超有效精華,用在自己的臉上卻沒有明顯改善,你也常常有「保養無感」的困擾嗎?也許問題不是出在保養品,而是慢性壓力造成的!
延伸閱讀:喝水致胖是真的?原來是「它」搞得鬼,專業醫師:忽略「漣漪效應」讓人疲倦又瘦不了!

再貴保養品都無感!原來問題出在「慢性疲勞」上,落實3點改善老化暗沈

這陣子大家最關注的應該就是百貨週年慶,下定決心入手昂貴的專櫃保養品來犒賞自己,但持續用了幾日發現效果不如預期,長期皮膚暗沉、疲態鬆弛怎麼保養都沒有用?身心科醫師李旻珊指出,不少人都有保養品越買越貴,但效果都沒有別人來得好,原因很可能不是出在挑到不適合自己的保養品,而是你忽略了「慢性壓力」造成的問題。

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什麼是「慢性疲勞」?常見6大症狀自我檢測

日積月累的壓力和負面情緒,都很有可能是造成慢性疲勞的元兇,在科學上的定義是身體出現慢性的持續性疲勞病症,無法恢復且發生期間連續,常見的症狀有睡眠品質下降、總是睡不飽、記憶力變差、工作效率變差、生活極度疲累、身體容易出現病痛等,通常都和生活作息、長期緊張情緒息息相關。

再貴保養品都無感!原來問題出在「慢性疲勞」上,落實3點改善老化暗沈

肌膚的狀況反應身體壓力

李旻珊表示,現代人的生活大多都圍繞在家庭、工作與人際關係上,但不是每個人都能有意識地察覺到自己的身心壓力,人類的心理都有保衛機制,為了適應各種環境,人們遇到壓力情境時可能就會自動切換成忍耐、習慣模式,雖然嘴上說沒有壓力,但肌膚很可能就會誠實地表現出來,比如內分泌失調造成壓力痘、暗沈、老化等,如果也有類似上述這些狀況,或許你需要的就不是高價成分的保養品,而是可以舒緩慢性疲勞的生活模式。

再貴保養品都無感!原來問題出在「慢性疲勞」上,落實3點改善老化暗沈

舒緩慢性疲勞遠離變老方法1:運動、冥想放鬆

第1個推薦舒緩慢性疲勞遠離變老方法是「運動」,這裡的運動可以不用是氣喘吁吁的30分鐘有氧,或是大汗淋漓的重量訓練,簡單的瑜珈伸展、冥想放鬆也沒問題,重要的是讓自己煩躁的心靜下來,給自己一個喘息的空間與時間,藉此有意識地釋放疲勞和壓力。

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再貴保養品都無感!原來問題出在「慢性疲勞」上,落實3點改善老化暗沈

舒緩慢性疲勞遠離變老方法2:諮詢身心科

第2個推薦舒緩慢性疲勞遠離變老方法是「諮詢身心科」,現代人的生活忙碌,常常忽略自己的壓力其實已經超出身體負荷,李旻珊醫師建議若無法自主地釋放壓力,可以前往身心科諮詢,尋求專業人士客製化專屬你的減壓課程也是不錯的方式。

再貴保養品都無感!原來問題出在「慢性疲勞」上,落實3點改善老化暗沈

舒緩慢性疲勞遠離變老方法3:挑選溫和不刺激的香氛保養

第3個推薦舒緩慢性疲勞遠離變老方法是「挑選溫和不刺激的香氛保養」,市面上的保養品琳瑯滿目,除了功效是挑選的重點之外,李旻珊醫師建議可以選擇溫和不刺激肌膚,以及具有芳療成分的產品,比如常用在敏感肌膚調理保養品上的「德國洋甘菊」、對於減少粉刺生成、調節壓力、提升專注力與幫助思緒清晰的「迷迭香」,還有幫助強化自信心、緩和情緒、賦予活力「香蜂草」等都是不錯的成分。在日常的保養過程中,多花30秒感受香氣,有意識地讓自己放鬆,幫助舒緩慢性疲勞,減緩暗黑壓力,你的肌膚也會變明亮、氣色好起來。

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圖片來源:達志影像/Shutterstock

Source:FB@身心科李旻珊醫師 

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    李旻珊

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    生活| By 周筠羚 報導
    2022/10/26 13:23

    起司控照過來!漢堡王推出3種起士乳酪特濃暴擊的「白雪堡」,3種起士乳酪與3種肉排交織而成的美味,絕對是今年秋冬搶先必嘗美食。自明(27)日起加碼獻上7大夯品「買一送一」,只有3天要買要快。

    漢堡王限時3天「買一送一」爽嗑7大人氣王!超狂「白雪肉肉堡」3種起士特濃暴擊

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    漢堡王推「起士特濃白雪堡」

    3種起士一口氣「降肉」在漢堡王!漢堡王將經典美式黃起士、披薩必備的拔絲莫札瑞拉起士與帕瑪森乳酪醬結合,打造難得的起士乳酪盛宴,三種不同口感的起士和乳酪流淌而出,搭配在各種碩大的肉排上,宛若冬日的白雪饗宴。3種起士在嘴裡濃郁暴擊的口感更是一絕!

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    白雪乳酪X重磅雙牛超滿足

    3種起士還不夠,這次也搭配3種不同口感的肉排,肉控先推經典的4.4盎司火烤牛肉排,豪邁版本的「白雪乳酪重磅雙牛堡」肉多多超滿足,單點$199 、套餐$239;或是簡一點也可選單「白雪乳酪單層牛堡」,單點$149、套餐$189。

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    2款白雪雞肉堡也過癮

    不吃牛或喜愛雞肉者也有兩款選擇,「白雪乳酪辣雞腿堡」搭配酥炸雞腿排外酥內軟超銷魂,單點$129、套餐$169。或是燒烤路線「白雪乳酪烤雞腿堡」可以大口狠嗑BBQ去骨雞腿排,單點$119、套餐$159。

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    7大夯品「買一送一」

    漢堡王同步推出限時三天「買一送一」,7款人氣經典夯品一次爽爽吃!10/27起至10/29,每日上午10:30起至打烊前30分鐘,小華堡、經典脆雞堡、洋蔥圈烤牛堡、六塊雞塊、辣薯球、大杯可樂、限量海尼根0.0零酒精等,內用外帶同享優惠,官網預訂外帶外送也可通,詳情請以餐廳供應為主。

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    圖片來源:漢堡王

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      便秘OUT!日本瑜伽老師親授「2大按摩法+4款茶療」,只需2拳頭+1毛巾有效助通便快速消除小肚腩

      生活| By 女大編輯部 整理
      2022/10/26 12:12

      便秘是都市人常見的腸胃問題,成因十分廣泛,如捱夜、多肉少菜等。想改善除了從飲食或生活習慣上着手外,日本瑜伽老師Momi(京乃ともみ)指,還可利用「拳頭按摩法」,促進腸道血液循環、加速蠕動防止便秘,甚至可令睡眠及皮膚狀況變佳。到底如何按摩?改善便秘還有哪些方法?

      延伸閱讀:好市多又漲價?網嘆外部熟食區只剩「1品項」CP值高,財務長暗示會員年費將調漲:時間的問題

      ▲拳頭按摩法助通便

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      拳頭按摩法助通便

      便秘有不同成因,大部份都市人的通病也是因為攝取太少膳食纖維、壓力過大、經常熬夜等。因為身體持續緊張,呈現緊繃狀態,容易讓腸道活動變得遲鈍,造成便秘。健康節目《健康2.0》引述京乃ともみ著作《上班族1分鐘放鬆瑜伽:隨時舒緩身體不適,調整心理狀態!》中,推介一套「拳頭按摩法」,藉由前傾姿勢刺激腸道,讓大便順暢地排出,也可以將大便很有效的排乾淨,還能預防便秘。

      ▲1對拳頭

      拳頭按摩法步驟:

      1. 坐在椅子上,雙腿張開與腰同寬,腳底貼在地板上

      2. 拳頭靠在肚臍下方左右兩側,對應大腸入口及出口,用拳頭從肚臍開始畫圈按摩

      3. 同時一邊以「哈~」的方式吐氣

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      4. 一邊慢慢地將上半身往前傾,肚子放鬆,持續用拳頭按摩刺激腸道

      5. 重複動作3-4,慢慢做3次呼吸

      Momi老師亦提醒,利用拳頭按摩時毋須過分用力,感到舒適即可,此外也要避免飯前後進行按摩,或會引起不適。

      ▲熱敷按摩法促腸道血液循環

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      熱敷按摩法,促腸道血液循環

      日本針灸師横内稚乃則指出,腸道按摩可改善下腹腫脹,因按摩激活腸道蠕動,令滯留在腸內的毒素、廢物和多餘的水分很容易排出體外,同時令內臟脂肪更容易燃燒,容易減走肚腩。

      ▲熱毛巾蓋腹部上

      熱敷按摩法步驟:

      1. 先用溫水洗手,讓手部溫度提升

      2. 用熱毛巾蓋腹部上,熱敷約1分鐘

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      3. 身體平躺,曲膝,放鬆腹部肌肉

      4. 兩手交疊放在肚臍上,以順時鐘方向劃圈,慢慢按摩,持續按摩1分鐘左右

      5. 不需要太大圈,並用舒適力度,持續按摩1分鐘左右

      熱敷按摩法進階按摩:

      如果想效果更好,可以於左右側的肋骨下方、骨盆上方、肚臍下方,以同樣的方式按摩2至3分鐘,而一邊按摩時,一邊平緩地用腹部做深層呼吸。另外,在睡前用包上吸濕吸汗布料的圍巾,這能保持腹部溫暖,加強大小腸血液循環、有助腸道蠕動。

      ▲早上剛起來是進行按摩的最佳時機

      按摩須知:

      避免飯前飯後30分鐘按摩,可能影響腸道正常蠕動及消化,適合進行按摩的時機是早上剛起來時、即將入睡前。如果在月經期間、經痛嚴重、懷孕期間不適宜按摩,或會引起不適。

      横内稚乃解釋,日常也要留意自身飲食習慣,包括早餐多吃乳酪,增加腸道益生菌,當腸道環境得以改善,再配合按摩,對其免疫力有雙重提升的作用。

      ▲ 4款茶療潤腸通便

      4款茶療潤腸通便

      除了食用富含益生菌的食物,其實以下茶療也有潤腸通便的功效。

      1.番石榴決明子茶:潤腸通便、降膽固醇,番石榴同時含有鞣質,若有便秘困擾、體質容易燥熱的人不宜過量飲用,否則情況加劇。

      2.三子潤腸茶:滋陰養肺,潤腸通便,孕婦、正值月經期間的女士,不宜飲用;體質氣虛、大便爛、寒底也應盡量少飲。

      3.羅漢果無花果茶: 清肺止咳、潤腸通便,寒底或寒咳人士要注意,應避免經常飲用。

      4.澎大海雪梨茶:紓緩喉嚨不適、有助通便,澎大海性寒有輕瀉效果,易引致腹瀉,脾胃虛寒體質不宜飲用;風寒感冒引起的咳嗽、咽喉腫痛、肺陰虛導致的咳嗽/患慢性呼吸道疾病人士會加劇咳嗽,同樣不宜飲用。

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      文章授權轉載自《香港01》。

      整理:陳文亭

      圖片來源:達志影像/Shutterstock、ig@jennierubyjane

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