失眠會讓食慾大增?8招提升睡眠品質,讓瘦素助你成為睡美人|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

失眠會讓食慾大增?8招提升睡眠品質,讓瘦素助你成為睡美人

生活| By 鄭喬予 報導
2022/08/16 15:00

常熬夜、作息不規律,你也有失眠困擾嗎?失眠除了晚上睡不著之外,其實「睡到一半容易醒」和「一醒來就睡不著」也可能是失眠症狀之一!身心科醫師李旻珊表示,如果一週3天或超過3天以上有這樣的情況,長期下來會影響身體的免疫、心血管、皮膚、記憶力和情緒等,而女孩最在乎的「瘦素分泌」也會減少導致讓食量大增。如果你有上述症狀,就趕緊試試下面8招改善睡眠品質吧!
延伸閱讀:喝水致胖是真的?原來是「它」搞得鬼,專業醫師:忽略「漣漪效應」讓人疲倦又瘦不了!

失眠會讓食慾大增?8招提升睡眠品質,讓瘦素助你成為睡美人

改善睡眠品質方法1:維持規律時間就寢、起床

第1個改善睡眠品質的推薦方法是「維持規律時間就寢、起床」,有時候會睡不著可能是因為就寢時間不固定、睡眠長度不穩定,導致生理時鐘混亂而影響睡眠品質,尤其是忙碌的上班族可能會利用休假日「睡多一點」,李旻珊醫師建議盡量別在假日賴床、補眠,保持固定的睡眠周期為佳。

廣告 - 內文未完請往下捲動

失眠會讓食慾大增?8招提升睡眠品質,讓瘦素助你成為睡美人

改善睡眠品質方法2:腹式呼吸、伸展四肢

第2個改善睡眠品質的推薦方法是「腹式呼吸、伸展四肢」,忙碌一整天,有時已經到了睡眠時間,但腦袋和身心靈可能尚未從極速運轉中停下來。利用睡前15~20分鐘深呼吸、伸展四肢,或是善用正念冥想App,透過一些課程及音樂,溫柔提醒自己準備進入睡眠儀式。

失眠會讓食慾大增?8招提升睡眠品質,讓瘦素助你成為睡美人

改善睡眠品質方法3:泡澡促進血液循環

第3個改善睡眠品質的推薦方法是「泡澡促進血液循環」,和前述的概念差不多,透過溫熱水澡洗滌身心的疲憊,用此儀式感開啟準備睡覺的模式。有些人可能會習慣在睡前做今日回顧,建議可以將這個習慣再提前1-2小時執行,有時睡前雜念太多,回想太多白天發生的事,也會影響睡眠哦!

失眠會讓食慾大增?8招提升睡眠品質,讓瘦素助你成為睡美人

廣告 - 內文未完請往下捲動

改善睡眠品質方法4:徹底分離工作和睡眠環境

第4個改善睡眠品質的推薦方法是「徹底分離工作和睡眠環境」,受到疫情影響有些公司仍採WFH工作模式,導致不少上班族工作和生活無法分開,李旻珊建議居家空間環境允許的話,可以把工作的地點和睡眠的環境分離,比如不把臥室當工作室,讓大腦意識到:這是專屬的神聖「睡眠場域」。

失眠會讓食慾大增?8招提升睡眠品質,讓瘦素助你成為睡美人

改善睡眠品質方法5:不在床上做其他的事

第5個改善睡眠品質的推薦方法是「不在床上做其他的事」,例如:看電視、滑手機,可避免刺激腦內「助眠激素」的平衡。

失眠會讓食慾大增?8招提升睡眠品質,讓瘦素助你成為睡美人

廣告 - 內文未完請往下捲動

改善睡眠品質方法6:進行睡前儀式

第6個改善睡眠品質的推薦方法是「進行睡前儀式」,比如簡單的臉部保養、身體護膚,或是前述有提及的瑜伽拉伸等,不過要記住做完這些事就可以睡了,而不是又繼續滑個手機、聊LINE哦!

失眠會讓食慾大增?8招提升睡眠品質,讓瘦素助你成為睡美人

改善睡眠品質方法7:房內保持適當溫度與光線

第7個改善睡眠品質的推薦方法是「房內保持適當溫度與光線」,李旻珊建議睡覺時盡量不要開燈,因為黑暗環境有利分泌褪黑激素,也要注意房內的溫度是否適中,尤其是夏天許多人都會開著冷氣睡覺,但人在進入睡眠時體溫會稍微下降,若房內溫度過低也會影響睡眠品質。

失眠會讓食慾大增?8招提升睡眠品質,讓瘦素助你成為睡美人

廣告 - 內文未完請往下捲動

改善睡眠品質方法8:攝取正確的營養素輔助

除了上述改善方法之外,攝取正確的營養素,並配合規律運動也是快樂睡眠配方,比如多攝取魚油(EPA)、堅果類等抗發炎食物,不僅可以減少心血管疾病產生,還能穩定焦慮情緒。此外,維生素D3也是一個幫助穩定情緒和睡眠的好夥伴,可以維持良好的腦部神經運作,有神經滋養、神經保護和增加可塑性,幫助大家越睡越美麗!

延伸閱讀:
什麼是「隱性拖延症」?職場常見5種拖延症類型如何克服?
孕媽咪5個常見膚況問題:暗沉肌膚怎麼救?懷孕保養品如何選?落髮真的無法避免?
5個Tips解決焦慮恐慌!身心科李旻珊醫師:平均每4人就有1人罹患焦慮
5種容易被「情緒勒索」控制的人格特質,了解情勒手段安全化解!

Source:Facebook@身心科李旻珊醫師

圖片來源:達志影像/Shutterstock

✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動不錯過

失眠會讓食慾大增?8招提升睡眠品質,讓瘦素助你成為睡美人

    李旻珊

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    小酌好去處!台北12間「特色酒吧」推薦:露營酒吧、復古酒吧、奢華風格,享受微醺時光

    生活| By 女大編輯部 報導
    2022/08/16 14:34

    平時工作太勞累,是不是想去酒吧放鬆一下,藉由酒精忘卻煩惱,今天整理出12間台北特色酒吧,不論是懷舊風格、露營造型、賭博主題通通都有,趕快把心儀的店家記下來,約朋友一起小酌暢聊!
    延伸閱讀:饕客必看!台中10間人氣燒肉店推薦:不只屋馬、茶六,這間吃過一次永生難忘

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Trini(@trini1114_)分享的貼文

    台北特色酒吧推薦1:安慰劑 Placebo Taipei

    安慰劑位於信義區的大街上,老闆將酒吧設計成客棧酒樓的模樣,從店外的雕花木窗、紅燈籠、匾額到青花瓷茶壺,都能感受到濃濃的中式風情,彷彿穿越時空,來到中國古代的客棧,店內主打可選擇自己喜歡的酒當作基底,再搭配水果調製成調酒,有機會可以來試試看喔!

    店家資訊
    店名:安慰劑 Placebo Taipei
    地址:台北市信義區基隆路二段83號
    營業時間:週日至週四 20:00-02:00;週五至週六 20:00-03:00

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    台北特色酒吧推薦2:GREY ME 瑰秘

    瑰秘位於六張犁捷運站附近,酒吧以中國風為主,店外的紅色大門相當引人注目,一踏入店內,就能看見中國山水畫、吉祥如意的題字、宮廷屏風等裝飾,有古代酒樓的感覺,並結合中西式茶酒文化,調出創新的風味,使調酒喝起來更為清爽,受到女生們的喜愛。

    店家資訊
    店名:GREY ME 瑰秘
    地址:台北市信義區基隆路二段149-53號
    營業時間:週二至週四 18:00-01:00;週五至週日18:00-02:00 (週一公休)

    台北特色酒吧推薦3:童裏心柑仔店OMAR放感情

    童裏心柑仔店OMAR放感情位於忠孝敦化,是一間晚上才開始營業的柑仔店,從門口擺設就能感受到濃厚的古早味,懷舊的店外裝潢吸引許多人前來拍照打卡,而店內裝潢則是走古典英式風,座位寬敞舒適,非常適合三五好友聚會聊天的酒吧。

    店家資訊
    店名:童裏心柑仔店OMAR放感情
    地址:台北市大安區忠孝東路四段223巷20弄3號
    營業時間:週日至週四 18:00–02:00;週五至週六18:00–03:00

    台北特色酒吧推薦4:Book ing bar

    Book ing Bar的外觀是一間復古英式書店。在書櫃上找到名為Booking的書,碰觸後書體發亮,酒吧的大門就會像哈利波特的魔法場景般自動開啟,十分有創意。除了將入口設計成書櫃外,也以童話故事為靈感設計調酒名稱,例如:醜小鴨、小王子等,充滿趣味性,有機會可以來試試看喔!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    店家資訊
    店名:Book ing ba
    地址:台北市大安區仁愛路四段345巷15弄10號1樓
    營業時間:週一至週日 20:00 - 2:00

    台北特色酒吧推薦5:Opium Champagne Bar

    Opium Champagne Bar是一間奢華的北歐風格酒吧,店內有挑高的水晶吊燈、落地玻璃窗、華麗的麂皮沙發,讓女生們有貴婦般的享受,店家主打各系列的高級香檳,以及精緻小點心,非常適合與好友一起小酌暢談。

    店家資訊
    店名:Opium Champagne Bar
    地址:台北市信義區信義路五段16-2號1樓
    營業時間:週一至週日 14:00-02:00

    台北特色酒吧推薦6:HANKO 60 如醉如夢

    如醉如夢是西門町相當知名的地下酒吧,外觀是一家舊式的電影院,放有手工繪製的電影海報跟放映時間,一進入店中,吧檯上的紅色霓虹燈字瞬間映入眼簾,非常吸睛,在調酒上則是結合許多台灣在地的食材,例如:茶葉、蜂蜜、老薑等,將台灣味巧妙地融入酒中,創意十足!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    店家資訊
    店名:HANKO 60如醉如夢
    地址:台北市萬華區漢口街二段路65-83號
    營業時間:週一至週日20:00-02:00 

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    iciciclll(@iciciclll)分享的貼文

    台北特色酒吧推薦7:Noobtent

    Noobtent是藏身在士林夜市中的露營風酒吧,店內有帳篷、露營車、營火,甚至是烤肉架,一應俱全,彷彿真的來到野外營地,還可以選擇坐在帳篷或露營車內喝酒,店家也特別開放客人自由攜帶外食,趕快和朋友一起體驗露營的樂趣吧!

    店家資訊
    店名:Noobtent
    地址:台北市士林區大東路55號
    營業時間:週一至週日 17:00-01:00

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Wendy Lee(@wei07130)分享的貼文

    台北特色酒吧推薦8:Posino Taipei

    Posino Taipei位於通化夜市附近,是一間賭場主題酒吧,進入店內就可以看到奢華的裝潢風格,而且還有各種賭場遊戲可以玩,只要消費滿400元,就能獲得籌碼參加遊戲,獲勝的話還能換到一杯酒,想要體驗博弈文化的氛圍,可以來試試看!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    店家資訊
    店名:PosinoTaipei
    地址:台北市大安區基隆路二段128號2樓之2
    營業時間:週日至週四 19:00-2:00;週五至週六 19:00-3:00

    台北特色酒吧推薦9:桂公子

    桂公子位於民生大樓的地下一樓,入口處就可以看到顯眼的霓虹燈招牌,店內主打懷舊復古風,有中國式的傳統燈籠,以及有幽默標語的春聯,十分有特色,除了必喝的果香、花香系列特調,麻辣水餃和滷味拼盤也是必點美食。

    店家資訊
    店名:桂公子 
    地址:台北市中山區民生東路一段37號B1
    營業時間:週一至週日20:00-05:00

    台北特色酒吧推薦10:Nep. Lounge Bar

    Nep. Lounge Bar位於熱鬧的中山商圈,進入店家就能看到整排高掛在吧檯上方的水族箱,十分吸睛!整體空間採用藍色的色調進行設計,營造出海底世界的氛圍,店內主打原創調酒,以多元的酒款,變化出不同風味的調酒,呈現出令人驚豔的獨特口感。

    店家資訊
    店名:Nep. Lounge Bar
    地址:台北市中山區天津街63號號B1
    營業時間:週一至週日19:30-03:00

    台北特色酒吧推薦11:Clear-Cut Bar

    Clear-Cut Bar是一間歐風酒吧,是由香港女生和法國男生共同經營,店內裝潢主打簡約、明亮的風格,不仔細看還以為是間咖啡廳,並以台灣元素為靈感創作調酒,打造出截然不同的調酒風味。

    店家資訊
    店名:Clear-Cut Bar
    地址:台北市信義區嘉興街12號
    營業時間:週三至週日 17:00–00:00(週一、二公休)

    台北特色酒吧推薦12:解鎖

    解鎖位於西門町的電影街,看到店家門口,別以為只是間古早味雜貨店,其實它是間隱藏在雜貨店後方的地下酒吧,共有兩層樓,每層樓的空間設計都有不同的風格,最知名的特調則是阿拉丁神燈造型的調酒,以琴酒為基底,配搭黑櫻桃,喝起來是酸酸甜甜,想要拍照打卡,點這杯準沒錯!

    店家資訊
    店名:解鎖
    地址:台北市萬華區武昌街二段122-3號
    營業時間:週日至週四 19:00-02:00;週五至週六 19:00-03:00

    延伸閱讀:
    拍起來!北海岸一日遊10大打卡景點:神秘海岸、台版威尼斯,從三芝玩到基隆
    全台11大森林系「豪華露營」推薦!玻璃屋看星星、一泊五食,拎著行李就出發
    11家捷運板南線「不限時咖啡廳」推薦 ,適合久坐聊天、辦公讀書,窩一整天也沒問題

    實習編輯:潘含箏 圖片來源:ig@2022lucky.daycindy.h___twinklingeatingfoodblog.twwei07130icicicllleating_girl_ysalpha19891026viola.k_082610_food20sssabian916trini1114_

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

    ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

    小酌好去處!台北12間「特色酒吧」推薦:露營酒吧、復古酒吧、奢華風格,享受微醺時光

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      粉色爆擊!達菲新朋友「麗娜貝爾」9月登場東京迪士尼海洋,多款周邊商品搶先亮相

      生活| By 陳文亭 報導
      2022/08/16 14:06

      達菲家族近年來的人氣高漲,也成為東京迪士尼海洋樂園的熱門話題之一,2019年以來先後加入了多位新角色,去年更在官網介紹了全新的夥伴「麗娜貝爾」,淡粉色毛絨絨的可愛小狐狸一出場瞬間引起一陣騷動,而迪士尼也宣布麗娜貝爾預計在2022秋天正式進入東京迪士尼海洋,周邊的商品也將於同年9/8全面上架,消息一出已讓許多粉絲瘋狂不已,再加上近期多國接連開放邊境政策,而日本也核准以團體旅行的方式進入國內免隔離旅遊,因此想在9月一睹麗娜貝爾初登場風采的朋友,趕快來計劃一場日本迪士尼之旅,以下整理出了一系列麗娜貝爾與達菲家族的周邊商品,大家先來透過照片過過乾癮吧~

      延伸閱讀:曬黑還有救嗎?4大「曬後保養須知」,72小時內不可美白,「這產品」沒卸乾淨恐成最大元凶

      ▲麗娜貝爾周邊商品將於9/8登場

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      麗娜貝爾周邊商品

      這次以麗娜貝爾外型的淡粉色設計出的多款商品可愛程度都爆棚,除了迪士尼經典的玩偶、爆米花桶外,也推出了像是麗娜貝爾造型斜背袋、手帕、提袋、髮飾、水壺等等,不管是大人還是小孩都無法抵擋這些可愛的誘惑,大家入園前要先做好荷包失守的準備拉~~

      ▲麗娜貝爾絨毛玩偶

      1.麗娜貝爾玩偶

      迪士迪最經典的商品當然少不了各個角色的絨毛玩偶,也是大家造訪時最常購買的商品之一,除了普通的造型玩偶外,為了配合麗娜貝爾的角色風格,首先推出的專屬服飾以英國偵探風格為主,卡其色格紋披風樣式瞬間散發出角色的機靈模樣,整體設計相當可愛。

      ▲麗娜貝爾造型髮箍

      2.麗娜貝爾造型髮式

      角色造型髮箍已成為大多數人迪士尼拍照的必備道具之一,在園區內也隨處可見帶著髮箍的大小朋友,而這次推出的是麗娜貝爾同款耳朵造型,搭配上毛絨絨的淡粉色,一戴上就好像化身成真人版的麗娜貝爾,相信9月開賣時一定立馬成為瘋搶的人氣商品。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      ▲麗娜貝爾造型斜背袋正反面

      3.麗娜貝爾玩偶斜背包

      這款造型斜背包直接以麗娜貝爾的造型為外觀,再加上長長的尾巴一起背在身上,裝不裝得下東西已經不是重點了,裝得下可愛才是最重要的,畢竟身處在迪士尼夢幻的國度中,就是要盡情的釋放可愛能量。

      ▲麗娜貝爾造型餅乾三明治、食物收納盒

      麗娜貝爾造型餐點

      迪士尼主題餐廳也是園區內很熱門的商品,這次為了因應麗娜貝爾風格的餐點,此系列均以粉色為主視覺,除了可購買到三明治、口袋麵包、珍珠奶茶等,也推出了多款加購換取的商品,像是麗娜貝爾的杯套、餐盤、馬克杯,同時滿足味蕾和視覺的雙重饗宴。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      ▲麗娜貝爾造型爆米花桶正反面

      1.麗娜貝爾造型爆米花桶

      迪士尼根據不同的節日、活動都會不定期的推出造型爆米花桶,也成為許多人在迪士尼內必買的商品之一,背帶的設計也讓大家能夠當成一個可愛的裝飾,而這次的新品麗娜貝爾造型爆米花桶也相當的吸睛,外觀以一隻麗娜貝爾坐在草地上手拿著望遠鏡看向前方,正好呼應此角色充滿好奇心的可愛模樣,另外手部還有能上下移動的小機關,可說是設計的非常用心。

      ▲麗娜貝爾造型杯套正反面

      2.麗娜貝爾造型杯套

      近年來環保的概念逐漸落實在生活當中,而迪士尼也順勢推出了這款麗娜貝爾造型環保杯套,除了方便攜帶外,可重複使用的特性也讓它的實用性大大提升,凡是購買特定飲品都可透過加價的方式獲取杯套,單次最多加購三個為上限。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      ▲麗娜貝爾周邊甜點

      3.麗娜貝爾樣式餐盤、馬克杯

      這次配合加購商品推出的甜點還有覆盆子果凍荔枝慕斯和草莓蒙布朗,此兩款除了外表相當吸睛外,也採用新鮮水果下去製成,可說是色香味俱全,而加購的兩樣商品更是可愛到不行,相信喜歡迪士尼餐具周邊的朋友一定都會想帶回家收藏。

      ▲麗娜貝爾造型衛生紙盒

      達菲家族周邊商品

      其他六位達菲家族成員的周邊商品也都相當搶手,像是絨毛玩偶、書包、衣服、餐聚等等,喜歡的朋友趕快出發東京迪士尼一起把他們一起帶回家吧~~

      延伸閱讀:揭秘女神的瘦身方程式!張鈞甯親授「3關鍵+1飲食」,無痛維持20年不變的體脂17

      圖片來源:迪士尼官網

      ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
      ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

      ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
      ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

      粉色爆擊!達菲新朋友「麗娜貝爾」9月登場東京迪士尼海洋,多款周邊商品搶先亮相

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.