每個月生理期報到時，有些女生就是看起來一點感覺都沒有，另一派的女生，則是經痛到懷疑人生，直接KO，無法離開床舖，有時候連吃止痛藥都沒用...營養師鄭秀卿指出，想要遠離經痛先搞懂型態！
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營養師曝：先找出經痛原因
PMC百醫生技營養師鄭秀卿透露，月經不調產生的經痛是子宮發炎症狀，不同的年齡層，或是針對原發性經痛、荷爾蒙不平衡……等不同類型的經痛，必須先釐清原因就能針對體質改善，才能徹底解決經痛問題，建議平時可以多補充含鈣、鎂、維生素D，維持血鈣濃度，有助舒緩經痛；針對部分原發性經痛的女性，和體內發炎的關聯較大，日常多攝取Omega3黑醋栗籽油或Omega6琉璃苣油，當中成分可以有效減弱發炎症狀；若是荷爾蒙不平衡的經痛症狀，則建議多補充鎂、鋅、維生素B6、維生素C、維生素E來舒緩經痛不適。
經期前中後保養菜單公開
雖然你的三餐都有乖乖吃，但是有營養有均衡攝取嗎？鄭秀卿營養師也提供大家秒懂的攝食建議，當然也可以從中多加變化，關鍵營養素攝取，飲食變化和享受美味都可以盡其發揮：
早餐：牛奶、酪梨、適量堅果
午餐：瘦肉、五穀米、燙蔬菜
晚餐：鮭魚、海鮮、奇異果
經期調理：多攝取含Omage3、Omage6的食物，也可選擇含Omega3黑醋栗籽油或Omega6琉璃苣油(GLA)保健品來補充，做好經期前中後保養。
靠4點生活習慣和經痛說掰掰
除了在飲食上攝取足夠營養外，鄭秀卿營養師也提供生活作息的保養觀念，這4點請筆記！
身體暖和
多利用襪子、圍巾、帽子，保持溫暖，避免身體受寒。遇到寒流來襲，準備個暖暖包也是非常重要。
飲食均衡
經期間不宜吃辛辣、油炸、生冷食物，均衡飲食就是每天都要均衡攝取全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類六大類食物。
避免過勞
經期間不宜過度操勞或進行劇烈運動，喝酒、熬夜更是要避免，保持充足的休息、睡眠時間充分。
遠離壓力
保持心情愉悅遠離壓力，可以維持氣血正常運行，壓力也是情緒的來源，放鬆生活步調、聆聽音樂放鬆心情，都是舒壓良方。
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圖片來源：PMC百醫生技提供、達志影像／Shutterstock
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