天氣轉冷，食慾跟著增加、運動量卻是變少，再加上聖誕節、跨年快到，一場又一場的火鍋、燒烤、聚餐邀約多到爆炸，這樣吃下去，根本失控長肉的節奏啊！現在，就來分享韓國一個超狂10分鐘「絲襪減腰操」，只要利用不穿的絲襪，就能在家輕鬆減掉3公分的腰圍！快學起來喔！

絲襪，每個女生家中都有吧！現在，拿出已經不想穿的，或者已經有小破洞的絲襪，代替要花錢買的彈力帶。因為，絲襪的超強彈性，用來伸展、拉扯、阻力運動都十分合適，而且不用費錢額外購買！但，記得鬆掉、失去彈性的絲襪，請直接餵食給垃圾桶，不要拿來運動會受傷。沒有絲襪，褲襪也是可以的喔！

抬腿

1.首先，左腳踩住襪頭，雙手捉住絲襪的兩腳。

2. 一邊呼氣，一邊把上身向下壓，並慢慢抬起左腳，形成90度，抬腿同時要絲襪也要一邊繞在掌心，縮短絲襪長度，感受絲襪帶來的阻力。

3.維持姿勢10秒後，換腳！左右腳各做10秒為之一組，做足5分鐘。

跟著教練用絲襪運動後，短短5分鐘的動作，腰圍就從102cm減到99cm，超膩害的啦！

舉手
1.站直，雙手抓住絲襪前後兩頭後，往上伸直，這是預備動作。

2. 一邊呼氣，一邊慢慢往右側伸展。注意！上半身要保持挺直。接著，慢慢回到預備動作後，再慢慢往左側伸展。


3.接著，身體往右微微伸展後，把右腳微微向上抬高後，往上提10下後，再換左邊，左右反覆做同樣動作，做足5分鐘即可。

這2個絲襪減腰操很簡單吧！每天下班後做一次，相信很快就能擺多鮪魚肚，練成小蠻腰喔！
想看完整示範，可以看看影片喔～就算韓文聽不懂，看老師的肢體動動作，也能學會的。

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圖片來源：ZAMSTER TV、達志/shutterstock