天冷也不用怕自己越變越肥！跟著劉真老師一起動起來～劉真老師準備了4個簡單小動作，幫助我們可以告別冬天肥肥的脂肪，跟冬天發肥SAY BYEBYE！

首先大家可以先輕扶桌面，不要把整個人的力量都壓到上面。首先第一招先把重心放在右腳上，臀部往後提，這時候腹部要用力收緊～

把第一步的姿勢做穩之後，就可以配合著呼吸開始左右腳交替。左～右～左～右輪流交替，這組動作建議至少要做20下，這個可以瘦到腹部還有臀部！記住在做的時候慢慢的做，把動作做對才會有效果。

接著來做第2招囉，可以先把雙腳張開比肩膀寬一點即可，之後身體趴低，把腹部收緊起來。

然後把右腳的腳跟抬起來，然後注意膝蓋要伸直！這樣臀部還有大腿的地方才會有酸酸的感覺，接著一樣左右交換！如果膝蓋彎曲的話，只是在動關節而已，不會瘦！這組動作一樣可以左右各做20下，每次停留2秒。

現在來做第三招囉～可以先把雙腳併攏，單手扶桌面。接著將單腳抬起來往內收，之後再往外畫圓放下，整個過程都要慢～慢來。慢慢的畫一圈才會有瘦身的效果，如果在運動的時候，妳的關節出現了喀喀的聲音，那也有可能是妳太久沒運動啦！所以骨頭才會出現這種聲音。這組動作建議一邊做8下，這個動作則是可以幫助瘦到腹部還有大腿內外側。

第四招一樣先輕扶桌子，再把腳踮起來，這時候要把臀部收緊，接著蹲下去，把雙腳慢慢打開來，再慢慢合起來～之後再從臀部把整個人帶起來～做完之後就可以有感的發現全身熱起來！這就代表妳正在燃脂啦！

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