曾經胖到89公斤的日本女孩Marty，在一年半之內減掉了40公斤，整整一半的自己，而她也大方分享，要瘦其實很簡單那就是秉持吃的對還有動起來～
Marty分享自己因為體脂肪很高，屬於蘋果肚型的肥胖，整個肚子都是滿滿的脂肪，所以她先從戒掉高油脂的食物開始做起，另外就是養成每天運動的習慣，才可以瘦得更快，而她更分享了4招超簡單的居家瘦肚運動～她狂鏟40公斤時也常常在家裡會自己做這4招居家訓練。
#躺著瘦肚肚
首先可以先躺平在床上，腰部記得也要緊貼床上，不要浮起來哦～
接著雙腳屈膝，腳跟慢慢靠近臀部，之後再重複恢復到第一個動作，腳記住不能離地哦！這組動作10次來回為一組，建議可以做3組，這動作可以幫助刺激下腹部的肉肉。
#躺著瘦肚肚+大腿
首先一樣吸氣躺平，將兩腳屈膝(約90度)抬起，不過腳抬起來的時候，記得腰部要保持在床上，不能夠浮起來。
接著將雙腿往內縮至胸口，再重複恢復到第一個動作，這組動作一樣是10次為一組，建議可以做3組。
#坐起來瘦肚肚
這個動作非常適合睡前追劇的時候來做一下，首先坐到椅子上後，不要坐滿整個椅子，坐1/2即可，之後將雙手往後放至屁股後面的地方。
接著再慢慢把雙腿抬起，身體可以稍微往後，將雙腿收至胸前。
之後慢慢地放下雙腿，不過放下雙腿的時候記住不要一下子就踩在地上了，要稍微懸空一下，保持個10秒即可。這整組動作可以做10次為一組，建議可以做3組。
#躺著瘦肚肚加強版
這組動作有點像是前面躺著瘦肚肚跟大腿的加強版！首先一樣可以先躺平在床上，之後先將兩腿稍微抬起，約離地面40～50公分，但是腿伸起的時候要特別注意，腰不能離地哦！
或許光是腿抬起來離地，就覺得肚子很酸快不行了，但這組動作還沒做完！之後將腿再往上抬，呈現與地面垂直的感覺，接著再慢慢將腿抬回第一組動作的地方，記住在抬腿的時後腰部都是不抬起的，緊貼著地板才是正確的動作！這總動作一樣是10次為一組，建議可以做3組。
參考資料、圖片來源：fytte.jp
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