減肥，無疑是全球女孩們，一生奮鬥的功課。今天要分享的中國女孩叫南瓜子，她從95公斤的肉肉女孩，狠減了30公斤，不僅逆襲成美女插畫家，更找到了此生的真愛！她一路經歷的減肥過程，更燃爆850萬網友。現在，快來看看吧！

南瓜子，是時尚插畫師、實驗音樂家及跨界設計師，更有位愛她的英國老公。看似人生勝利組的她，曾經是位極度沒自信的胖女孩！

身高163cm、體重高達95公斤的南瓜子，遺傳了家族肥胖基因，偏偏又很愛吃不運動，從小學到初中、高中上大學，胖了二十七年。

經歷了反反覆覆的胡亂減肥路程，讓她抵抗力崩壞，帶狀皰疹、腸胃炎和消化系統紊亂，一堆病痛接踵而來，她整整病了半年，甚至有長達三個月，無法正常進食，那刻她才明白，什麼叫病如山倒。

大病一場後的她，決定用健康飲食+健身運動的方式，增強體質，合理減脂。

01.每天大量蛋白質和蔬果
南瓜子不再選擇少吃，而是在自己動手學會做飯，飲食方法是控制鹽油和碳水化合物的攝入，以清淡水煮沙拉為主，每天大量蛋白質和蔬果攝入，讓她從胖胖的身材，變得越來越苗條。
同時，為了讓身體更緊實有線條，南瓜子也開始了風雨無阻的健身，並配合飲食雙管齊下。

第一餐，訓前2小時的早餐：30～40克即食燕麥＋200ml脫脂牛奶＋5克奇亞籽＋4克亞麻籽粉＋10克堅果＋150克低GI水果。
第二餐，訓前半小時加餐：半根香蕉約60～80克。
第三餐，訓後半小時加餐：30克乳清蛋白粉＋100克紫薯或80克紅薯或90克山藥，擇一吃＋剩下的半根香蕉60～80克。
第四餐午餐：60克全麥麵包或60克糙米黑米或50克黎麥，擇一吃＋5個雞蛋白或100克豆腐，擇一吃＋200克左右的蔬菜
第五餐加餐：200ml脫脂牛奶＋20克緩釋蛋白粉
第六餐晚餐：5個雞蛋白或100克豆腐，擇一吃＋10克堅果＋250克左右的蔬菜

吃肉的朋友，可以把雞蛋白和豆腐換成雞胸肉，魚肉或者牛肉，重量可以在150克左右。如果不想喝蛋白粉，可以用其他優質蛋白質替代，不做重量訓練時，去掉第二餐和第三餐就好，減脂期無論你吃幾餐，都請在晚上6點以前完成。

02.身材要凹凸有致，運動不能少
南瓜子強調每個人體質不一，不同目標，減脂和增肌都會有不同強度的運動方案。但，請記得最重要的運動順序是：熱身－無氧－有氧－伸展！
熱身10分鐘，然後進行負重或自重的無氧訓練40～60分鐘，再做30分鐘～60分鐘的有氧運動，最後做5～15分鐘的伸展按摩。一定要先做無氧再做有氧，無氧或有氧的運動時間都不要超過1小時。
無氧是增強你的力量和長肌肉，有氧是幫助你代謝掉多餘脂肪，而伸展以及按摩，是讓你的肌肉在運動之後得到恢復，更好更靈活的生長。

總之，就是要在健身房瘋狂虐自己。當然，在家也不會閒著，啞鈴、彈力帶、瑜伽墊、平衡板等工具，讓虐腹成為日常。

5年過去，以前羡慕過的身材，現在都長在自己身上了！南瓜子從肉肉的自卑女孩，到發自內心地接受自己，並愛上了運動健身帶來的自由與快樂。
現在的南瓜子，改變的不只是體型，更是對生活的態度、對自己的真正認可。她就在微博寫著：從一開始，這就是一場你與自己的戰爭。

成功減肥的南瓜子，也在微博上發表《從150斤到100斤，我的減脂增肌之路》，閱讀量高達到879萬+，激勵了無數苦於自卑的女生！文章中，除了有她開始減重後身材的變化，還有詳細飲食和運動方法，有興趣可以看看喔！

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圖片來源：微博＠南瓜子