日本的一位營養師高杉保美親身分享自己的減肥經驗，即使三餐正常吃，其實只要吃對方法，也可以輕鬆瘦掉15公斤。減肥其實不一定要節食，從日常的飲食習慣來改善，也可以慢慢的吃出易瘦體質來的～

不吃白飯改吃糙米
相信有許多人都是米飯控，減肥期間不能吃飯對你來說簡直就是在折磨人～高杉保美分享其實飯還是可以照吃，但建議改成糙米飯！糙米中含有比白飯高出6倍的食物纖維，可以幫助腸胃蠕動，預防便祕。甚至多咀嚼糙米也可以容易讓人有飽足感，裡面豐富的蛋白質、維生素甚至對於抗氧化還有改善髮質有大大的幫助呢！

進食順序很重要
其實透過進食順序也可以有效的幫助減肥！建議以後每餐還是從蔬菜開始吃吧！蔬菜中含有豐富的膳食纖維，除了可以攝取到許多的營養，還可以幫助腸胃蠕動增加飽足感。吃完蔬菜之後，別急著吃飯！接下來先吃點肉吧～蛋白質在減肥過程中是很重要的存在，吃完肉之後就可以放心地開吃糙米飯啦～

大量喝水
高杉保美說減肥期間，每天她都會喝至少1.5公升的水，喝水可以幫助體內的毒素排出，而且對於腸胃蠕動也非常有幫助。水分喝得夠多，身體代謝就會變好，身體代謝時也會影響到身體的體溫，當體溫提高1度，身體的代謝也會上升12%。另外高杉保美推薦每天早上起床，一定要喝一大杯的溫水，因為這時候腸胃裡面還沒有東西，喝溫開水可以幫助腸胃開始蠕動。

飯後來杯咖啡
其實適量的喝咖啡可以幫助降低罹患阿茲罕默症、巴金森氏症的情況。而咖啡因可以幫助增加脂肪燃燒多10～29%，咖啡因也可以促進血液循環，讓身體代謝提升，不過可以有效幫助控制體重的咖啡，是黑咖啡～如果選擇了拿鐵或者加糖咖啡，那恐怕就無法達到減肥的效果了。飯後來杯黑咖啡，裡面的綠原酸可以減緩葡萄糖釋放到血液中，有效的避免體重增加。

圖片來源：達志影像／shutterstock 、lulucos.jp

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