毫無媽媽感！艾莉絲產後激瘦10公斤，只因這「關鍵30分鐘」

即將邁入40大關，已是雙寶媽的艾莉絲，不只是膚況猶如少女般水嫩，身材更是辣到不行，最近在IG上曬出比基尼照，生過兩個孩子，腹部平坦不說，傲人上圍加上一雙纖纖辣腿，完全零贅肉，也看不到一絲的橘皮，就連沒生過的妹紙們都要自嘆不如了，她是如何產後甩掉10公斤肥肉的同時，hold住少女等級體態和膚況的，編輯不得不再好好整理一下她的火辣曲線養成術，妹紙們一起好好學習學習吧！

運動後忍耐30分鐘＋這樣吃

不同於多數健身教練或營養師所建議，運動後30分鐘內所攝取的熱量，會進入肌肉細胞裡面被利用，把握黃金30分鐘進食，可減少熱量被轉成脂肪儲存進而變胖的機率。艾莉絲分享，自己的方式是「先忍耐30分鐘！」等到血糖回穩後再進食，避免過於飢餓而暴飲暴食，吃進過多的熱量，運動結束後她會先忍耐30分鐘，先吃水果（通常是香蕉）再吃正餐，正餐通常會選吃五穀麵包加雞胸肉和生菜，或是穀類貝果抹上奶油起士，健康又兼具飽足感。

當生活變得忙碌，讓運動融入日常

早些時候，艾莉絲透露自己一星期運動3天，從有氧開始，接著皮拉提斯，再來是針對大腿、背部和胸部的重訓。艾莉絲強調：「一定要有足夠的肌肉量，代謝才會好。」但隨著二寶出生，加上自己又多了外交官夫人的身分，要照顧家庭，兼顧事業，無法固定撥出時間上健身房，她開始試著把運動融入日常，像是坐著時，不讓自己放鬆而是縮緊小腹，洗碗時也提醒自己縮小腹外加提臀，就連抱小孩也以深蹲取代彎腰，同時制定居家運動菜單，針對不同部位加強鍛鍊，成效如何？答案已經顯而易見。

不刻意節食，但這兩樣東西少吃為妙

艾莉絲曾說過自己沒有運動時，就不會特別嚴苛的節食，會陪著另一半一起享受美食，但飲食上仍堅守兩大鐵則：不吃冰、不吃甜食，她認為多吃冰對女生子宮不好，而且往往含有高糖分，儘管吃甜食則會讓血液中的糖分含量變高，促使腦部釋放感覺「幸福」的物質，但甜食卻會消耗維他命B1，造成維他命B1不足，讓你出現疲累感。不只如此，甜食裡面還含有麵粉或其他都加工品，愛美的妹紙們真的是少碰為妙。

膚況維持從懷孕3個月就開始

很多媽媽都有這樣的困擾，就算瘦下來，甩掉肥肉，卻甩不掉妊娠紋和肥胖紋，但艾莉絲的膚況卻仍維持最佳狀態，艾莉絲透露自己懷孕滿3個月後，就開始擦美體霜或是對抗妊娠紋的產品，不只是肚子，包括容易走鐘的腰、臀都塗好塗滿，每天早晚和睡覺前，都要仔細按摩擦拭過一輪，真的是沒有醜女人，只有懶女人。

圖片來源：iris_1221_lily

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