3動作把大腿脂肪燒到操灰搭！舒子晨不藏私瘦腿操＆減脂菜單來了～
以健康又性感印象出道的舒子晨，可說是台灣演藝圈的「蜜大腿」代表也不為過！近年她也積極減脂健身，成績驚人！不但馬甲線一清二楚，雙腿也變得緊實勻稱，身材辣翻天還接下內衣代言。下面就來一次公開，舒子晨的減脂菜單+運動清單！
先控制飲食再搭配運動，效果最快
舒子晨的瘦身之路，從飲食控制開始，減脂減到第10天，體重就降了3公斤！初期最明顯的好處就是「明顯感覺不再容易水腫，腿細了些、臉也小了些！」她說搭配運動的話會瘦得更有感。到底10天3公斤怎麼瘦的？往下看~
減脂餐單大公開
舒子晨減脂時期的飲食菜單，基本上大方向就是「少油無糖少鹽」，以及不吃加工食品，蛋白質、蔬菜攝取量都要夠，搭配少量澱粉，重要的是每天要喝「體重x30」的水，例如體重50公斤，一天就要喝到1500cc的水。
舒子晨一日三餐菜單
早餐：高纖無糖豆漿加兩匙桂格燕麥片+一份水果（盡量以芭樂蘋果香蕉為主）。
午餐：如果是外食吃便當，就肉類的皮去掉，菜過一下水，飯只吃半份，如果還餓就吃一顆溏心蛋配無糖鮮奶茶。
晚餐：原則上類似午餐這樣吃，如果在家就會水煮雞胸肉、燙蔬菜，配半碗飯和水果，不想吃飯也可以換成地瓜。
重點是，有糖的飲料完全不能喝！但無糖的拿鐵、茶可以，70%以上黑巧克力也可以吃，她說前5天最難熬，但只要堅持住，一定看得見效果。
大腿、屁股燃燒吧！超有感瘦臀腿運動
平常都有在健身的舒子晨，推薦想要瘦大腿、翹屁股的女孩可以做下面這3個動作，絕對讓屁股和大腿內側脂肪燒到操灰搭！連她自己做動作3，都要做10下休息15秒了，連完像跑操場一樣累爆！但快速有效！
動作1：深蹲進階版
這個動作其實有點類似平常的深蹲，但是是加強版，舒子晨會將背部緊貼牆壁，大腿、小腿呈90度垂直，保持這個「好像在坐隱形椅子」的坐姿，ㄍㄧㄣ住不動，進階版可以兩手舉啞鈴，一邊練手臂，負重也可以使動作強度增加，更快燃燒脂肪。
動作2：提臀抬腳
這也是一般抬腳的加強版，不只是把雙腳舉到90度高，還要運用腹部核心肌群的力量，把臀部撐高往上抬，每做10下可以休息一下下，重複做3組。
動作3：側平板抬臀
把大腿內側脂肪燃燒到操灰搭的，就是這個大魔王，但要有一點健身基礎的人才能練喔！一般人真的做不來啊！動作類似側平板式，雙腿夾住椅子讓臀部騰空，動作時腹部、大腿出力把臀部往上抬，即使平常有在練身的舒子晨在做這個動作時也非常ㄍㄧㄣ，所以要練的話，編編建議要先評估一下自己體力和身體狀況適不適合喔！
圖片來源：舒子晨Nikita
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