很多人不管睡多久，起床總覺得還沒休息夠，腰痠背痛到不行，甚至有越睡越累的慘況。比起貼貼布、塗精油，其實有更好的方法，只要起床後花一分鐘做超簡單的「不動零位訓練」，就能還你神清氣爽的一天！

越睡越累都是「萎縮」惹的禍

人體在睡眠時，會不斷「萎縮」，就是身體會無意識的前傾或動作變化所造成的生理狀態，至於起床會想要「伸懶腰」，也是潛意識中想要排除胸部和腋下的萎縮。而起床覺得疼痛或疲累，是因為無法維持良好姿勢一整晚，才會造成身體在睡眠期間飽受負擔。像是「側睡」導致腰部彎曲整晚，身體負擔大，還會讓腹部、胸部以及頸部等身體部位前側逐漸萎縮。而在睡著時頸部向右傾，頸部右側就會呈現緊縮狀態，醒來後才會有「落枕」，或是右肩無力的感覺。

早起一分鐘，神清氣爽一整天

其實只要在起床後做簡單的「不動零位訓練」就可以讓疼痛與疲勞瞬間歸零，讓身體萎縮的各個部位，回到原本的位置。重要的很簡單，只要擺好姿勢後，再讓身體順應重力保持不動即可，馬上會感受到伸展後的舒暢感，還你清爽無負擔的一天。

一早就快活的「不動零位訓練」

早起「不動零位訓練」只要牢記三點，就能讓萎縮的頸部、胸部、腰部、背部、髖關節用力伸展，回到原本的位置，快跟著一起做做看吧！

STEP1.仰躺在床的左邊，左膝立起，再將右腳跟靠在左膝上。

STEP2.將左手臂伸出床外，雙膝往右側倒下去。維持這個姿勢，靜止不動30秒鐘。

STEP3.將身體換個方向，擺出和剛才相反的姿勢，靜止不動30秒鐘。合計做一分鐘。

文章來源：采實文化《不動零位訓練》
圖片來源：達志影像/shutterstock、采實文化

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