整天久坐肥肉囤在下半身！健身網紅２步驟「翹臀運動」，大屁屁也能練出微笑曲線
你也是能坐不要站，能躺就不坐的超級懶骨頭嗎？再不起來動一動，小心大屁屁找上門！台灣知名健身Youtuber「Ashlee」 從討厭運動到天天健身，不只練出優美體態，更重拾自信，她也針對長期久坐的上班族和學生設計了超實用「翹臀運動」，每天跟著練就能找到微笑曲線！
圖片來源：FB@Ashlee 咻咻
久坐族必練的翹臀運動
天氣太熱不想出門，在家還是可以健身。Ashlee為久坐族設計的翹臀運動，不需要繁複的器材，多一個「翹臀圈」就能加強臀部訓練力道，零基礎也能輕鬆學，長期坐在電腦前的上班族、學生，還有健身訓練的初學者都很適合。練習時要特別注意姿勢的穩定性，如果發現姿勢稍微偏離正確軌道，放慢速度沒關係，提醒自己不要緊張、不要急，姿勢做得標準、確實才是最重要的。
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圖片來源：采實文化
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提臀練習
首先在瑜珈墊上仰臥躺好，雙手放在身體兩側，掌心貼地，膝蓋彎曲，將翹臀圈套在膝蓋上方。接著右腳掌踩地，抬起左腿。腹部收緊，夾緊臀肌將腰臀向上推離地板，讓身體從腹部到膝蓋呈一直線。記得著地腳那側的髖部要確實前頂，臀部夾緊。重複將臀部放下、提起的動作，交叉進行20秒，換邊後再做20秒，一次做3組。
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深蹲跳＋深蹲
再來是大家都很熟悉的深蹲，透過翹臀圈輔助，強度也會微微提升。將翹臀圈套在膝蓋上方、大腿中間的位置，雙腳打開與肩同寬，深蹲。接著用力向上跳起，落地後直接回到深蹲位置。重複深蹲、跳起的動作，進行30秒。另外，再加入10次原地深蹲。一組深蹲跳30秒，深蹲10次，總共做3組。
文章來源：采實文化《A
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